如何治疗失眠，才能做到沾床就睡呢？

Question

如题所述

Answer 1

引言：不知道从什么时候开始患上失眠的人变得越来越多，很多人都会因为失眠的原因备受折磨，而为了可以让自己远离伤害，不少人都会想尽方法。其实可以帮助大家治愈失眠的方法还是不少的，为了可以让大家获得更加好的治疗效果，接下来就来给大家介绍一些相关的知识。

首先要寻找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如生活环境的突然变化；不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；精神因素，如某个特别事件引起兴奋；情绪因素，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

运动治疗

如果患有失眠在生活中多多进行运动是十分必要的，因为运动可以改善内分泌失调诱发的失眠，同时还可以改善体质，让身体产生疲倦感，所以可以帮助大家改善失眠。但是运动治疗失眠一般需要坚持比较长的时间，所以在使用的时候要做好心理准备。很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过得快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

要建立信心

大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。人的身心弹性甚大，曾有过科学研究发现，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

Answer 2

可以在睡前喝一杯热牛奶，同时可以跑一会儿步，这样就可以让自己的精神变得放松。

Answer 3

在睡觉之前可以选择健身，会让自己感觉到特别累，这个时候就可以粘床就睡，也可以喝一些相关的药物。

Answer 4

需要调整自己的作息，每天早点儿睡觉，或者在睡觉之前可以去运动一下，就能够促进睡眠，吃能够改善睡眠质量的食物，就可以做到沾床就睡了。

Answer 5

注意自己的身体状况，可以做一些体育运动，消耗自己体力，这样就可以做到沾床就睡了。