快速入睡技巧
1、4-7-8呼吸法
先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后再慢慢吐气8秒,连续做3-4次,能够降低交感神经运作,排出更多二氧化碳。
2、想象
把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主,女主,把自己当做编剧,融入进故事,想象下后面会发生什么事情,慢慢你就放下紧张的思绪。
3、泡脚
泡脚的时候准备一个热水壶,凉了就往里面加水,泡脚有助血液循环,让人更放松,可以助眠。
4、调整睡姿
朝右侧睡,闭上双眼,注意力集中在你的眉毛,你在睡不着的时候,注意下你的眉毛肯定是紧锁着的,试着舒展它,慢慢你的注意力全部在眉毛上,慢慢也会从只关注是否睡着这个问题上解脱出来。
5、窗帘(床帘)
当室内变暗时,身体会自然分泌褪黑激素,身体不能在正确的时间获得适当的光线,褪黑激素不会让你直接入睡,但是有助于创造最佳的身体条件。
6、多晒太阳
睡眠周期或者昼夜节律,很大程度上受白天日照量的影响。所以白天晒太阳有助于夜间睡个好觉哦。
7、仪式感
睡前固定做一件事,就比如睡前带耳塞,或者看书,都能告诉身体,接下去该睡觉了。
8、不要晚上锻炼
晚间锻炼会提升核心体温,而体温下降要花4-6小时,降低体温才能创造最佳的睡眠环境。