特别爱喝甜饮料该怎么戒掉？
甜饮料危害到底有多大？7月，中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
【不喝白水，只喝甜饮料；不吃三餐，只吃零食。】这是很多年轻人，甚至小朋友的饮食现状。甜饮料对身体有极大危害，应该是众所周知的事情，但是即便如此，因为甜饮料比白水好喝太多，所以还是感觉到难以戒掉。其实想要戒掉还是不难的，比如我自己已经几乎一年没有喝过甜饮料了~
首先，要清楚的知道甜饮料的具体危害：
大家都说对身体不好，但是去问经常喝甜饮料的年轻人和小朋友，却很难说出具体危害。先来看数据：
7月，中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
从数据上，我们能非常直观的看到这触目惊心的“副作用”：
①最直接的危害就是导致体重直线上升，过量摄入糖分，转化的热量无法消耗，自然就会导致不健康肥胖，进而导致多种疾病。像我一样正在减脂的朋友们，真的要下狠心戒掉了，不但长肥肉痘痘还疯长。
②腐蚀牙齿，去治疗过牙齿的朋友们应该清楚，不仅价格昂贵，而且是真的疼！
③导致多种疾病，心脑血管疾病、糖尿病、胃病等等。
其次，就会有很多人说【道理我都懂，但就是戒不掉！】
确实，甜饮料能让大脑“上瘾”，形成糖瘾，不吃甜的仿佛再也快乐不起来了。不过别急，可以用【分散注意力法】亲测有效！那就是让自己忙碌起来，卸载外卖app，当自己的脑子专注在其他重要的事情上的时候，真的会忘记喝饮料。三餐可以自力更生，多吃水果蔬菜，彻底拒绝被油炸食品和甜饮料支配~只能说糖带来的只能是一时的“虚假快乐”，而是乐观向上的心态才是长久的真正的快乐。
最后，如果实在是嘴里没有味道，不想喝白水，建议搞点替代品！比如蜂蜜水、红糖水、茶水、自制酸奶、自己买水果自己榨果汁......当然什么东西都不能过度饮用，不过确实比碳酸饮料、奶茶、勾兑果汁要健康许多，这些含有大量不健康成分的饮品，能不喝就不喝吧。强推茶水，提神醒脑，非常不错。
总之，人类的伟大之处就在于：只要有自制力，没什么是做不到的。加油！
饮用甜饮料会导致脂肪肝和其他相关疾病，我们必须作为警告。我们必须了解这些甜饮料的危害，适量的饮酒不会对身体造成伤害，但我们不能养成长期饮酒的习惯，不能作为日常饮食的必需品，只有这样才能预防疾病的发生。
至于戒瘾，和戒毒的思路差不多。
一方面是依靠意志力。认识摄糖过量的危害性，通过浏览相关个体病例的图片、经历（比如糖尿病、糖尿病足病、糖尿病眼病，高血压，高血脂等）增加自己对摄糖过量带来影响的具体认识，在自我意识中树立起为健康戒糖的目标和信念。
再者，可以逐步减量。你每天喝那么多，已经习惯和依赖，突然戒断，身体的反馈会非常大。让你出现戒断症状：头痛、心理积极性降低、缺乏满足感，精力难以集中、对含糖饮料的渴望以及总体幸福感评分降低……
所以，每天给自己一个小目标，少喝10ml，剩个底，咱不喝，咱把它倒了去。每天多剩一口，渐渐地就能少喝一瓶了。
另一面是使用替代品。
可以吃一些“无糖”“低糖”零食。比如添加的甜味剂成分是：糖醇或低聚糖等不升高血糖的代糖甜味剂品种。
你可以用它们来调你爱喝的冰饮料，做饭，做甜点哦。
寻找你喜欢吃的，含糖量较低的替代食物，这有许多美味的选择，比如坚果、奶酪和橄榄、黄瓜、西红柿、芹菜、豆干、燕麦片……
多尝试不同口味的菜品，让味蕾不一直依赖于甜味。
最后，好好吃饭，均衡饮食，保证睡眠，多喝水，多运动。
还有一个，比较重要的是：把自己的情绪调节好。
甜饮料含有甜蜜素、果糖等成分。长期饮用甜饮料会导致脂肪肝、肾结石等高风险疾病，维生素和矿物质摄入不足，糖尿病的风险更高，骨折、龋齿或痛风。
各种各样的甜饮料，放在超市的货架上会很有吸引力，有些人甚至把它当作水喝，既美味又解渴，但一切都需要一定程度，偶尔品尝这些饮料是可以的，如果长期喝这些饮料会给健康带来隐患。
1.甜蜜素或果糖等成分将添加到各种甜饮料中。果糖在人体内的代谢不受磷酸果糖激酶的控制，会转化为过，成为脂肪的合成原料。大量果糖的摄入会降低胰岛素的敏感性，导致肝脂肪过氧化、细胞衰减和肝纤维化，最终导致脂肪肝。
2.经常喝甜饮料会减少钙钾的摄入，增加蔗糖的摄入也会导致肾结石等高风险疾病。
3.长期饮酒会影响膳食纤维、淀粉类主食和蛋白质的摄入，对发育期儿童不利，导致维生素和矿物质摄入不足。
4.每天喝上述甜饮料比每月喝一瓶以下糖尿病的风险更高。
如果你喝太多甜饮料，骨折的风险会更高。
5.甜饮料会导致体内钙流失，牙齿变得更脆弱，容易形成龋齿。
6.多喝甜饮料会导致肥胖，少喝甜饮料可以控制体重。
综上所述，甜饮料会导致体内尿酸的身高，不仅会促进痛风的形成，还会导致血压升高。所以尽早戒掉甜饮有利于身体健康。
“戒”甜饮料，先订一个一个的小目标，逐个去完成：
1.饮水最好选择白开水，安全卫生；外出也请选择没有味道的瓶装水或自带水杯。
2.如果觉得白开水寡淡无味，实在要喝带点甜味的水，可以选择自备一瓶淡淡的蜂蜜水；
3.如果外出带水杯太累赘，实在要喝饮料，尽量选择低糖的饮料。这就要求你多花一分钟看看营养标签啦，“低热量”、“低糖”、“零热量”、“无糖”这些字眼都意味着什么？
“低热量”：每100ml热量低于80kJ；
“低糖”：每100ml中含糖量低于5%；
“零热量”：每100ml热量低于17kJ；
“无糖”：每100ml含糖量低于0.5%。
4.除了关注含糖量，也要注意选择营养密度略大的饮料，比如，含糖量一样的情况下，选择含有奶等天然原料的饮料总好过只有糖和添加剂的饮料。
5.从整体膳食习惯入手，培养清淡饮食的习惯，少吃甜食、点心之类的食物，多给自己接触天然新鲜果蔬的机会，也将有利于降低对甜饮料的喜好度。
实践营养一小步，促进健康一大步。让营养均衡慢慢落地，少不了一个个小目标。
戒掉喝饮料方法如下：
1、煮沸爱喝的饮料
把你爱喝的可口可乐、绿茶、红茶等，分别倒在铁锅里，烧开进行熬干，你就会发现锅里沉淀的一种像药膏样的物质。
2 可口可乐熬干的沉淀物质是黑色的膏状物质，
一瓶可口可乐能熬出二两沉淀物质，绿茶熬出的沉淀物质是深绿色的，一瓶绿茶能熬出三两沉淀物质。红尘熬出的沉淀物质是红褐色的，一瓶红茶能熬出三两沉淀物质。
3、当你熬出沉淀物质，看到后你会感到惊讶，
用舌头添一下还有涩味喝苦味，做过检测实验后，你就能打消了从此再喝饮料的习惯。
三 不要刻意戒
饮料可以喝，不要把喝饮料当成一种罪，当然前提是适度饮用【非乳类普通饮料建议一周饮用不要超过三次，每次饮用量不要超过500ml，尤其是碳酸饮料和酒精饮料，必须严格控制；乳饮料（不含纯牛奶和普通酸奶）限制可适当放宽，
但也尽量不要每天都饮用；符合卫生标准牛奶和酸奶可以考虑当做每日饮品，但同样不要过量饮用；最后，推荐最佳饮品：纯净温开水】。
四 喝水的重要性
一、补充人体必需的水分。
二、有利于稀释血液。
三、有益于新陈代谢。 四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
五、可以通便。
六、易食物的消化。 七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、可以防眼干，避免视力快速下降。
多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！
习惯养成是一个过程，如果特别喜欢吃甜的，那么可以尝试慢慢改正自己的习惯。再加上也并不是所有的甜饮料都不健康。毕竟也可以自制一些水果茶等。可以多做一些成分的功课，根据自己的习惯慢慢的调整自己的习惯。
一切的习惯不谈分量长远来说确实没有意义，不是不可以和甜饮料，而应该是适度。凡是有一定的克制才能长久，长久的健康也是需要自己注意自己的日常饮食的。甜饮料也确实有很多代替品，如果你只是喜欢甜味的感觉，完全可以换成水果，果汁，果茶替代。自己在家就可以尝试自制。
习惯慢慢养成，可以从当前一天一杯改变成两天一杯，过渡之后你慢慢就会减少依赖。没那么依赖也就渐渐的戒掉甜饮料的喜好了。其实健康的甜份有很多，不一定要选择刚刚量高，饮用过多又对身体不健康的内容。完全可以替换成其他健康的饮食。
蜂蜜，水蜜桃，芒果等等都有甜度。日常在家用水果煮一些水果茶，或者是吃一些水果。不同的种类不同的搭配就可以有很丰富的口味变化，也比一些甜度添加剂的饮料健康而长久。
当然了戒掉一个可心的习惯除了需要循序渐进，也需要自己下定决心。同时日常注意添加一些运动，多运动多吃健康的饮食，你自然慢慢戒掉不饱腹的甜饮料。