先提一下，如果你做的是慢跑，游泳，篮球等这些体能活动的话，建议再紧接着做些力量训练，对塑性(就肌肉多多啦)很有帮助！
关于吃什么，首先要警示下！运动后半小时最好不要吃东西，但可以喝，喝水喝牛奶都可以，因为运动后人体大量水分流失，补水有必要！进食的话，建议多吃些含蛋白质的食物(通俗点说，肌肉的形成就是肌原纤维破坏又修复的过程，修复需要原材料也就是蛋白质了，久而久之就有型了，所以运动后蛋白质摄入很重要)，可以吃鸡肉鸭肉(它们的皮尽量少吃)，牛肉，鱼肉，鸡蛋等富含优质蛋白的食物，合理摄入脂肪和糖类，蔬菜多吃吃(富含膳食纤维，很有好处)。 还有就是，健身七分靠练三分靠吃，除了吃什么怎么吃也很重要
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