第一种：你面朝你的队友双膝跪地，身体向下平躺，前臂撑地，用你颈部和上半身发力；
小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。
第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；
第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地；
第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。
第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。
不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。
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