第1个回答 2019-04-15
紧张是对自己不自信，害怕别人对你有不好的看法，要改变这种状况，只能是建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于发现自己的
长处，学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑，锻炼自己内心的强大，每天都要对自己说：我是最棒的。建议经常参加各种聚会，试着主动与陌生人进行交谈，交谈时要大胆正视对方的眼睛，勇于表达自己，扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。
成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
长处，学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑，锻炼自己内心的强大，每天都要对自己说：我是最棒的。建议经常参加各种聚会，试着主动与陌生人进行交谈，交谈时要大胆正视对方的眼睛，勇于表达自己，扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。
成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
第2个回答 2019-11-04
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第3个回答 2018-05-21
深呼吸五次，想点开心放松的事，当然也可以听点舒缓的音乐。多去参加几次人多的活动做单独讲演，多锻炼就可以克服，加油
第4个回答 2018-10-02
首先我们需要自信，得相信自己一定能做好
很多腼腆的人都是源于不太自信，认为自己一定做不好，产生了这个想法，那么你已经失败了一大半，每个人都不是十全十美的，都有自己的缺点，我们要做的就是正视自己的缺点，然后去改变它。你在一开始的时候，在和大众讲话的时候就得表现出一种气势，不能输在气场上，一定得自信。你也不要怕说话，每个人都有自己的缺点，完美无缺的人不存在，你也不应该自己的缺点是结结巴巴就不去说话，恰恰是因为你的缺点是这个，所以你更应该去说话。我们知道心理学上表明，人们在和别人交往的过程中，都不会特别喜欢那种表现的完美无缺的人（表现的完美无缺的人在电视剧里面都是坏人）。相反人们都是喜欢那种带有一些小缺点的人，人生因不完美而美好，大胆的去展现自己的缺点，自信一点，话要大声说出来。
2.对未知事件所有的人都有恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。但是，如果你不把这件事放在心上，那么你的紧张心理又会减少很多，在生活中，你和家人或者很熟悉的人讲话的时候是否还会脸红害羞，我们紧张加害羞的原因就是因为我们太看重这件事情了，总以为这件事很重要，一定不能出错，其实这是完全没有必要的，就当一次普通的交流，下面都是一些假人，那么你一定会减少很多紧张，这个建议大家多去练习，练习还是有好处的。
3.一定要加强练习
在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的。我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。所谓那些很会谈论的人，有个别的人是天生的，大多数人是经过不断的交流摸索，慢慢总结出来的一些经验，和知识，在后面的不断练习中变得更加灵活，将别人谈话中好的话语变为自己的，经过10次以上的练习，那么这句话也就是你的了。
4.不要高估对方，也不要太看重自己
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。同时你也不应该太看重自己，其实没有谁会去在意你今天说话声音变大了，感觉更自信了，没人会去特别关注你，不要以为自己的人们的中心，我们一定要将对方看成和自己一样的高度，这样交谈也会容易很多，也轻松很多。
很多腼腆的人都是源于不太自信，认为自己一定做不好，产生了这个想法，那么你已经失败了一大半，每个人都不是十全十美的，都有自己的缺点，我们要做的就是正视自己的缺点，然后去改变它。你在一开始的时候，在和大众讲话的时候就得表现出一种气势，不能输在气场上，一定得自信。你也不要怕说话，每个人都有自己的缺点，完美无缺的人不存在，你也不应该自己的缺点是结结巴巴就不去说话，恰恰是因为你的缺点是这个，所以你更应该去说话。我们知道心理学上表明，人们在和别人交往的过程中，都不会特别喜欢那种表现的完美无缺的人（表现的完美无缺的人在电视剧里面都是坏人）。相反人们都是喜欢那种带有一些小缺点的人，人生因不完美而美好，大胆的去展现自己的缺点，自信一点，话要大声说出来。
2.对未知事件所有的人都有恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。但是，如果你不把这件事放在心上，那么你的紧张心理又会减少很多，在生活中，你和家人或者很熟悉的人讲话的时候是否还会脸红害羞，我们紧张加害羞的原因就是因为我们太看重这件事情了，总以为这件事很重要，一定不能出错，其实这是完全没有必要的，就当一次普通的交流，下面都是一些假人，那么你一定会减少很多紧张，这个建议大家多去练习，练习还是有好处的。
3.一定要加强练习
在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的。我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。所谓那些很会谈论的人，有个别的人是天生的，大多数人是经过不断的交流摸索，慢慢总结出来的一些经验，和知识，在后面的不断练习中变得更加灵活，将别人谈话中好的话语变为自己的，经过10次以上的练习，那么这句话也就是你的了。
4.不要高估对方，也不要太看重自己
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。同时你也不应该太看重自己，其实没有谁会去在意你今天说话声音变大了，感觉更自信了，没人会去特别关注你，不要以为自己的人们的中心，我们一定要将对方看成和自己一样的高度，这样交谈也会容易很多，也轻松很多。
第5个回答 2018-05-23
我们需要保持平常心，不要太看重结果，正常发挥。我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张，以至不能发挥到正常的水平，还搞得一塌糊涂。我们需要保持正常的心态，平常心，不要看结果，把它当成平时的小事来处理，这样就可以消除紧张。做好充足的准备，准备周全则可心平气和。我们在做重要的事情的时候，经常非常紧张，我们需要之前做好充足的准备，这样就可以应对发生的突发情况，或是有些生疏的东西，因为准备可，也有所了解，不会没有思路，最后紧张的不行。