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没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗?
如题所述
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推荐答案 2019-12-12
可以的,单腿深蹲可以起到一定练腿部肌肉目的。
单腿深蹲的好处:
1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近;
而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
2、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。
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其他回答
第1个回答 2019-07-19
不通过器械也是可以锻炼腿部的
1、负重无深蹲,家里有米袋的话,可以直接使用,或者装入重物抗在肩上;
2、箭步蹲,腿部和臀部都可以锻炼到;
3、蛙跳;
4、爬楼梯,既可以腿部耐力,还可以提高心肺功能;
5、负重提踵,针对小腿的有效训练。
6、坐姿负重腿屈伸;
第2个回答 2020-02-15
锻炼腿部肌肉除了跑步最明显其他的都只是让你看起来有块,如果你腿部没有肥肉想锻炼出肌肉来很难,最起码得俩年时间,其实那种无氧的腿部锻炼方法很伤身体,最多人练的杠铃深蹲也是相当危险的,很伤害腰部,其他的都是伤膝盖,这些所有无氧运动的基础就是你要必须有一身好骨头,你要是非得练,就是杠铃深蹲,最主要就是这个,其他的都是做完这个基础上再来做的辅助运动。本回答被提问者采纳
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