大家好，我们是红太阳健康科普，关于在家准确测量血压，我们先大家做了一个“血压记录表格”模板，大家根据自己的需要自己整理并记录，假如电脑操作方便，建议大家输入到excel表格中录入，接下来点插入，点图标，就能生成下图类似的表格，中老年人可以让子女或朋友辅助。实在电脑上网不方便，自己手画的趋势图也可以。提醒大家的是收缩压和舒张压分别记录，最好还有脉搏记录。
另外就是在家准确测量血压的一些细节：
- 1、测量血压前准备
①每次测量应在坐位休息5分钟后再进行；
②一般以右上臂为主（右上臂更早一些得到心脏的供血）；
③手臂上袖带的位置应和心脏保持平齐；
④袖带展开后应缠绕在肘关节上1~2厘米处。
⑤血压计袖带的松紧度也要合适，一般电子血压计袖带捆绑松紧度要求为容纳1指，稍微紧一点。水银血压计的测量过程为听诊器听大动脉在血流被袖带压力不完全阻断时发出的柯氏音，因此水银血压计袖带捆绑松紧度为1～2指，可以适当比电子血压计松一些。
⑥最后就是血压袖带充气时不要讲话或乱动。
- 2、选择合适的血压计
①传统的水银血压计确实是血压监测的“金标准”，但这是针对医务人员来讲，水银血压计需要配合听诊器来听“柯氏音”，假如不是专业人员根本无法得出准确血压值。
②另外还有腕式血压计，很多中老年人也很青睐，方便携带，但大家要知道腕式血压计所测得的压力值，为腕动脉的脉搏压力值，影响因素太多，也不建议大家用。
③手指式血压计，这种用得很少，测得更不准，也不建议；
④上臂式电子血压计，这个是推荐的，也是中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会发布的《2019中国家庭血压监测指南》优先推荐的；因为这个也很好掌握操作方法，市面上有很多牌子和价位的，大家可以根据自己需求选够。
- 3、最后叮嘱大家一下吧
我们很多人喜欢早上血压测量，但是这个早上是指起床后1小时内，服用降压药物之前都可以的。但有一个前提，假如早晨憋尿太厉害，测量血压前均应注意排空膀胱，以免影响血压的准确性。
现在高血压越来越普遍，大家也越来越关注血压健康，纷纷购入血压计想在家自测。
测血压看似简单，但很多人根本不会！想要准确测血压，你可以这样做。
1.怎么选血压计
在家自测血压，首选上臂式电子血压计，它的准确性和重复性都比较好，测量方法也更好掌握。
使用时吗，要选择大小合适的袖带，特别胖的记得选大袖带，特别瘦的可以选小袖带，正常体型选标准袖带就可以了。
另外，血压计需要定期校准，每年至少1次。
2.测血压的时机
一般建议每天早上和晚上测量血压。
早上测血压要在起床后1小时内，服用降压药物之前、早餐前、剧烈活动前测量。
晚上测血压应在晚饭后、睡觉前进行。
3.测血压的姿势
血压计放置在桌子上，人背靠椅子坐好，两脚平放，不交叉。用于测量的手臂保持裸露，放在桌子上，袖带紧贴上臂，捆绑袖带的上臂的中点与心脏保持同一水平。
4.测血压的间隔时间
血压控制良好的人，每周测量至少一天。
刚刚确诊高血压的人，或者经过治疗但血压尚未达到要求的人，要在下次就诊前连续测量5~7天，并把数据记录好，就诊时给医生参考。
5.血压到多少是高血压
家里测血压，如果连续监测5~7天，平均血压超过135/85mmHg时，可能是高血压。
但要确诊高血压还要去医院测量，由医护人员在标准条件下、按统一规范进行测量得到的血压值，是诊室血压。
诊室血压在未服用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，是高血压。