全身没力气。体质弱、应该怎么锻炼。（平常能做的锻炼）

Question

小时候胖。跑两圈300的几乎感觉要死的样子。一直持续到初中，初中开始控制食欲。而且也在长高。 现在180cm.63公斤。也许是因为猛的长高的原因，看似有点壮的我但是力气连一个170不到的瘦子都比不过，握力。臂力。跑步。什么的全都不好。怎么办

Answer 1

先做深蹲每天5组，每天30个，俯卧撑每次15个，每天3组，每天适量的加一加，跑跑步什么的

Answer 2

肌肉锻炼不够啊，下身的话深蹲，手臂就用俯卧撑就行，每天深蹲3次，每次30个以上，以后慢慢加，俯卧撑每天4组，每组30个，以后慢慢加

Answer 3

主要原因：偏瘦。标准体重：身高-105=75kg，按照你的升高至少要70kg。平时多加锻炼。另外，觉得自己很虚，最好保持每天吃点山药和红枣，能够补气。再加上南山——姜老师的训练方案。你就会强壮起来的。锻炼过程中注意蛋白质的补充。祝你好运。

Answer 4

杠铃练习,多走路，登山等！！

Answer 5