确实，现在随着人们生活水平的日益提高，我们的物质生活确实是越变越好了，但并不一定代表我们的体质也会越变越好！
现在的人好像有点变懒了，我们只要一坐下，就不怎么愿意动，其实这对我们的身体是非常不好的酒知我们的体质就会下降！
当我们发现自己的体质下降时，于是我们就想参加各种运动来让自己的体质变好，确实，运动就有神奇的功效，长时间坚持运动，我们的体质就会变好，我们的免疫力就会上升！
可是许多人并不知道正确的方法是什么？尤其是对于那些体质较弱的人来说，如果我们想要靠运动来提升自己的体质，我们一定要用科学合理的方法，这样才能达到最大的效果，避免受伤。
今天我就来给大家讲一讲如何通过运动来增强我们的体质呢？
想要一口吃一个大胖子，那么只会使我们的体质越变越差，所以为了我们的健康着想，我们应该循序渐进的提高自己，跑步的强度距离！
我们可以给自己列一个计划表，每天增加100米，逐渐积累下来就是一个庞大的数字，而且当你坚持很长一段时间以后回头望你会发现自己的身体变好了许多！
1. 充分的活动
由于前期我们的身体较差，体质较弱，那么我们的肌肉力量肯定不强，所以为了避免在跑步中受伤，我们在跑步前一定要充分的热身和拉伸！
这样可以使我们的肌肉承受力量的能力更强，可以让我们的关节不易磨损，可以让我们的韧带不易拉伤！这对于预防运动损害是非常重要的！
2. 学会锻炼肌肉
为了增强我们的体质，我们应该将眼光放在健身上，我们不能仅仅局限于跑步，其实健身可以很好的帮助我们增强自己的肌肉，这对于提高我们自身的体质来说是必经之路！
我们可以花一半的时间放在健身上，我们身体的每个部位的肌肉都要练，尤其是大腿和小腿的肌肉尤其重要，这里的肌肉强了，膝盖就不容易受伤！
3. 营养修复肌肉
我们既要充分的锻炼，也要充分的摄入食物，有许多人光练不吃，这是非常不好的行为！久而久之，你就会发现自己的体制不仅没有变强，反而在变弱！
这对我们的身体伤害是非常巨大的，所以我们一定要学会吃，而且要吃的健康，吃的合理，三分靠练，七分靠吃，并不是一句空话！
