扔实心球主要靠哪方面，还有2个月要从8米提升到10米有什么具体的锻炼方法没

Question

如题所述

Answer 1

两个月从八米提高到十米，有希望。我把以前的回答复制给你，你照着练习一下，会起作用的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

请问如果是手臂弯曲至头后然后再抛，弯身，微下蹲是不是会比较远

追答

手臂弯曲不利于超越器械，缩短了挥臂半径，影响出手速度。

你说的弯身，应该是身体向后成背弓。

微下蹲应该是后腿稍稍弯曲，有利于腿蹬地。

Answer 2

仍的时候，腰要向后弯曲 ，以肩膀为支点，向前，力在肩膀上发力，甩出时，可用手指轻向前一推（用手指的力不要太大，可能会使实心球向下）注意，尽量往上扔，用力扔

Answer 3

臂力和脚的登力多做俯卧撑和训练腿部