高考学生如何进行饮食安排，怎么样吃更健康？

Question

孩子今年高考，压力很大，想向大家请教一下，怎么样给孩子安排饮食更合理健康？拜托大家给点意见...

Answer 1

【高考食谱】2013年高考：高考前两个月食谱安排考生家长应该如何科学地安排好孩子高考前两个月三餐呢?　首先高考前一个月食谱要注意四个要点：　第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。　　第二、卫生问题第一，绝不容忽视，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。　　第三、不可过分迷信“健脑品”。比如杂志广告中的“三勒浆”、“生命一号”、“脑灵通”等这些保健品基本上对改善记忆力补脑没有什么作用。“补脑”还是要靠食补，具体下文会分析。第四、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。　　高考食谱：补充营养7要素　考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维。

Answer 2

考生饮食最忌减主食 大脑的思维主要依靠的是氨基酸和葡萄糖，只有主食才能保证有效的转化为，这就需要每天要摄取一定量的主食。
高考生饮食宜适当补充必需氨基酸 大家都知道，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,能够为机体和大脑提供能量,是一切生命物质之源，特别是必需氨基酸的补充对于高考生来说尤为重要，例如，色氨酸、赖氨酸可以缓和焦躁及紧张情绪，同时可以促进睡眠,苯丙氨酸则可以改善记忆力及提高思维的敏捷度；这些氨基酸在食物中可以找到，如果对于因住校而饮食健康存在隐患或者压力很大的高考生，则可以采取以营养品或者功能食品来进行补充，以达到饮食健康与合理的最佳状态。
你可以试试提高记忆力型氨康源氨基酸功能饮料，我觉得还不错呢，看成分上说是含有帮助高考生提高供能和调节机体精神、注意力集中、思维所需要的能量型氨基酸，经常饮用使高考生的记忆力明显提高，精力集中，思维敏捷。因此，必需氨基酸的适量补充对于高考生的饮食健康起到非常重要的作用。本回答被提问者和网友采纳

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Answer 4

其实这个饮食方面，个人觉得不需要太过于刻意的去安排，因为任何东西都是有它的营养的，只要按照正常的吃法安排就行

Answer 5

从小到大没有安排 没有大鱼大肉 没有那么多的限制 但是现在依然健健康康 压力大不是饮食就能解决的 多谈谈心 正确的引导才是王道 不要一味的去考虑什么补品 什么乱七八糟的 毛爷爷那时候有什么 但是人家还是当了领袖