第1个回答 2019-08-19
注意安全保护，注意运动健康
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；
l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
生命是最宝贵的-.-*
第2个回答 推荐于2016-05-06
1、爬山之前先热身。大多数人都知道，跑步之前是需要热身的，但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动，有很多人在中途会出现脚抽筋，这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前，可以压压腿，双脚原地绕圈等等，以此来激活沉睡的肌肉群。
2、不要抄小路。很多人觉得人工铺设了台阶的大路太过平坦，没有多大意思，于是就想着抄小路，但小路未经开辟，难免会有意想不到的危险。
3、及时补水。爬山是很耗体力的一件事情，爬着爬着就发现自己浑身冒汗了。在爬山过程中要注意休息的时间，及时补充水分。喝水的时候切忌大口饮用，容易引起打嗝和腹胀，也不利于解渴。
第3个回答 2013-05-03
爬山要看是爬野山，还是已开发的景点山，景点山不用太过麻烦，水、食物（或不带）、轻便衣物就好。如果是野山，就要注意了，必备药品：救心丸、硝酸甘油、云南白药、创可贴、感冒药、雄黄（重要，防蛇咬）、风油精、；其他东西：水、食物、白糖、白醋、高锰酸钾、强力火柴、报纸、防虫帽、厚塑料泡沫（缠脚脖子，防蛇咬）、登山手杖、口哨、单兵净水器、小刀、手电、指南针等等。另外要有登山鞋、速干衣等等衣服鞋帽。如有进一步需要，我可以给你发个教学视频。本回答被网友采纳
第4个回答 2013-05-03
去之前查看该地区的天气预报，然后考虑是否带雨具，不过有备无患最好拿着。再者来说，爬山为了更好的享受乐趣还应该带有专业的装备，登山鞋、登山包、帐篷及帐篷内用品、登山杖、护膝、手电筒、冲锋衣、防蚊虫喷雾、跌打损伤药、足够的食物和水、如果有树木的话带个吊床休息下是非常恰意的。。还有，手机充满电最好带个充电宝。还要野炊的话就带套锅、炉头、气罐、防风板、净水器、火种（一定要注意安全）还有，如果山高的话还要注意保暖，望采纳