营养不良！！！该怎么吃饭。。求食谱 。容易上火，喜欢吃肉，不吃肉会死人的

Question

我指甲食指出了个小小黑线，人家说我营养不良！什么年代了哇，还营养不良！！！我该肿马吃饭啊。我喜欢吃肉，。。。我每天都吃得饱饱的哇。。
不过有时候早饭不吃，吃的也很没规律。不过吃的只要不太难吃，我不挑食的。。
大家给我建议哇，我该怎么吃饭啊？噗～
我竟然觉得我不会吃饭了。。。
PS，女孩自己在外，不做饭，都是外面买的。每天吃的不少于50元哇。。。
吃的很狗血啊。。
还营养不良！！！
吐血啊。
求食谱，，，比如一日三餐吃什么啊？我可以去买的。
不方便做饭，就会买，有食堂。
好的建议，还会加分。。。
谢谢。哭死

Answer 1

我以前也和你情况差不多，后来狠下心要把身体搞好，我的方案很简单：
早餐很简单但很准时，就稀饭、馒头、窝窝头、鸡蛋、小菜随意搭配着吃。
午餐要么吃两份素菜要么一份荤菜，偶尔一荤一素（我不爱吃瘦肉只吃肥肉的）。
晚餐吃不放糖的绿豆汤或水果或简单的饭菜，有时是糕点。

我一般没有下意识节食，然后就是运动，一星期大概运动3次，就跳有氧操或跑步，跑步后记得拉伸肌肉，不然腿容易粗，就这样坚持了1个月后，没怎么变瘦，但身体明显比以前好了，也没得原来那么爱上火，脸上痘痘差不多都消了

Answer 2

经常去爬山练瑜伽,要持之一恒,不能三天打鱼两天晒网;另一个早睡早起作息正常;加上饮食清淡,少放盐少吃油腻的东西,炒菜少放油,少吃快餐,肯德基这类餐厅与我无缘,冰淇淋.饼干上火高热量的东西少吃或是不吃,多吃青菜水果(挑少糖分的水果),每餐饭菜比例菜占3/4,肉占1/4,肉只吃瘦肉一点肥肉都不粘,只吃七分饱,不能嘴馋,不能宵夜,不能吃零食,持之一恒,就有改善,不改善饮食,你找神仙也没用

Answer 3

多吃点水果，不方便吃饭早上吃面包或者面食，喝点牛奶，中午晚上荤素搭配，蔬菜一定要有的，肉食豆类也要有