如果你患上了焦虑症，以下是一些自救方法，可以帮助你缓解焦虑情绪。然而，请记住，自救方法可能有所帮助，但最好的方式是综合运用自助和专业治疗方法。如果焦虑症严重影响到你的生活，建议尽早寻求专业的心理治疗。
深呼吸和冥想：深呼吸有助于平静神经系统，冥想可以帮助你放松思绪，减轻焦虑感。
放松练习：尝试进行渐进性肌肉松弛练习，有助于减少身体上的紧张和焦虑。
规律锻炼：进行适度的体育锻炼，有助于释放身体内的压力和紧张情绪。
寻找支持：与亲友交流你的感受，寻求他们的理解和支持，让你不再感到孤立。
分散注意力：尝试进行一些让你感兴趣的活动，分散你的注意力，转移焦虑情绪。
避免咖啡因和刺激物：咖啡因和其他刺激物可能会增加焦虑感，尽量减少摄入。
写日记：将你的感受和担忧写在日记中，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并减轻内心的负担。
避免自我指责：不要过度责怪自己，接受焦虑是正常的反应，而不是个人失败。
认识焦虑触发因素：尝试了解导致你焦虑的触发因素，有助于更好地应对和处理它们。
寻求专业帮助：如果你感到无法自行缓解焦虑或焦虑严重影响到你的日常生活，寻求专业心理咨询或治疗可能是一个好选择。
重要的是要耐心对待自己，在自救的过程中，学会更好地应对焦虑情绪。如果需要，不要犹豫寻求专业帮助。与专业人士合作，可以找到更有效的方法来处理和应对焦虑症。