如果建设银行网上银行的登录密码忘记了，可以通过以下方式找回或重置密码。
首先，可以尝试通过网上银行的“忘记密码”功能进行密码重置。在登录页面，点击“忘记密码”，然后按照页面的提示输入相关的身份验证信息，如身份证号、手机号等，通过验证后即可重置密码。这种方式简单易行，但需要注意身份验证信息的准确性和保密性。
其次，如果无法通过网上银行的“忘记密码”功能找回密码，可以携带有效身份证件到建设银行任一网点进行密码重置。在网点，工作人员会核实身份，然后帮助重置网上银行登录密码。这种方式需要一定的时间成本，但可以确保身份核实的安全性。
为了避免忘记密码的情况发生，建议定期更换密码，并将密码妥善保管。同时，可以设置密码提示问题或备用手机验证等方式，以便在忘记密码时能够通过其他方式进行找回或重置密码。
总之，建设银行网上银行提供了多种找回密码的方式，可以根据实际情况选择适合自己的方式进行操作。重要的是要保持密码的安全性和保密性，以避免账户被他人盗用或发生不必要的损失。