当工作压力很大，心情不好时，以下是一些建议来应对和改善情况：
休息和放松：给自己留出时间来休息和放松。通过做一些喜欢的活动、放松的运动、冥想或呼吸练习等方式，缓解身心压力。
设置合理的工作边界：确保给自己合理的工作时间，并在工作和个人生活之间保持平衡。设定时间限制，避免过度投入工作，给自己留出时间进行休息和娱乐活动。
划分优先事项：识别工作中最重要和紧急的任务，并合理地分配时间和资源。集中精力处理关键任务，避免被琐事和不必要的压力分散注意力。
沟通和寻求支持：与同事、上司或朋友进行沟通，分享自己的感受和困扰。寻求他们的理解和支持，有时候他们可能提供有益的建议或帮助你减轻工作压力。
健康生活方式：注重健康的饮食、充足的睡眠和适度的体育锻炼。良好的生活方式有助于调节情绪、增强应对压力的能力。
管理时间和任务：使用时间管理技巧，如制定任务清单、设定优先级、合理规划时间等，以更有效地管理工作。避免拖延和过度负荷，确保合理分配时间和资源。
调整心态：尝试采用积极的心态和态度来面对工作压力。寻找事物中的好处和积极的方面，培养感激和乐观的心态，以更好地应对挑战。
寻求专业支持：如果工作压力严重且持续影响生活质量和心理健康，考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以提供个性化的支持和指导，帮助您应对工作压力并提升心理健康。
记住，每个人的情况不同，适合自己的方法和策略可能有所不同。重要的是找到适合自己的方式来减轻工作压力、提升心情和保持健康。