早晨一起来，就感觉小腿肌肉在收缩，后来放松开，现在一直疼

Question

早晨一起来，感觉肌肉使劲用力着，用手一摸，小腿肌肉那很硬，很疼很疼，过了一两分钟缓过来了，但是现在过了有一个小时了，仍然很疼，走路上楼都很疼。

Answer 1

可以做简单拉伸来缓解。
拉伸方法1：站在楼梯上，面对上楼方向，脚前掌放在台阶上、脚后跟悬空。扶住墙 慢慢降低脚后跟的高度。如此可以拉伸到小腿。 单腿、双腿同时进行皆可。
拉伸方法2：双脚与肩同宽 脚尖、膝盖指向前方，下蹲。手在身体前侧轻轻伏地维持身体平衡。
长期来看，应该注意营养摄入均衡了，每天吃适量的瘦肉 养成和牛奶的习惯、每天一只鸡蛋。

Answer 2

又抽筋的感觉吗？如有，则是缺钙的症状。追问

没有，有那种做完超高负荷运动的感觉

追答

可能是运动量太大了，需要调整训练量

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