通过均衡饮食和运动辅助的方法在两天内瘦掉两公斤。两天内瘦两公斤,需要满足2个条件,第一个就是必须是以减体脂肪为主,第二个就是必须要在均衡饮食的基础上进行。只有这样,才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过调整饮食结构,增加运动辅助,只有这样才能达到快速减肥的效果。
在生活中,如何在两天内瘦掉两公斤?两天瘦两公斤,平均一天瘦两斤,对于小基数体重减肥的朋友来说比较困难,但对于大基数体重来说,可以减到这个数的。
1,三餐规律,规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于间接减少摄入量,还能增加饱腹感,同时还能养成良好的饮食习惯,如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
4,每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水,既能然脂肪又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天饮水量保持1500~1700毫升为宜。
5,补充维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,具有抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。每天食用多少维生素C,建议每天补充100毫克为宜。
6,调整运动强度。
要想达到快速瘦身的目的,运动是必不可少。建议以高强度运动为主,如HIIT运动,HIIT运动能有效燃烧脂肪和代谢脂肪,对减轻体重和燃烧脂肪有很好的辅助作用。