咳咳、首先我认为你已经下决心了。主要是缺少一个计划，长期有效地计划，我认为减肥不要太快，太快太急必定失败，先练习一些练力量，再练灵活的。注意，力量先好就要灵活的一起练习，这样才能长高，不建议去练一些举重，妨碍长高的压力动作。前两个星期，每天做深蹲和俯卧撑、仰卧起坐，每组30个做3组。或两个星期加2组，再加一些跳的动作：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力
常做跳跃运动益处
研究发现，在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为，在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此，研究人员提出，妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。
中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，次数由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到50下。
注意要一个个熟悉动作，不要急着全做，配合着力量训练做。再练完2个星期，你就光练这个吧，有点困难，保持愉快看着电视做做还是很快乐的，祝同学成功
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考