椭圆机1公里相当于跑步1公里,在相同的运动强度下,使用椭圆机或跑步时,氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离,或者使用上臂力量,可以燃烧和跑步一样多的卡路里。
可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平,让上半身和下半身轻松地获得最大阻力。椭圆机还配有活动手柄,可以同时锻炼上半身和下半身,燃烧的卡路里比跑步消耗的要多。
使用椭圆机注意事项:
1、坡度选择:
坡度的不同会影响到整个发力的感觉,且由于每人发力习惯不大一样,椭圆机规格也不一样,所以要自行调整坡度,找到一个臀部容易发力的坡度值。
2、时长选择:
基于“有氧在力量训练后”这一前提,在减脂阶段,力量训练完建议做20~40min椭圆机,具体时常依力量训练强度和身体状态而定,如果力量训练强度较高,外加身体状态一般,那就时间短一些,反之长一些;如果单纯做有氧而不做力量,建议单次40~60min。
椭圆机1公里相当于跑步1公里,在相同的运动强度下,使用椭圆机或跑步时,氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离,或者使用上臂力量,可以燃烧和跑步一样多的卡路里。
可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平,让上半身和下半身轻松地获得最大阻力。椭圆机还配有活动手柄,可以同时锻炼上半身和下半身,燃烧的卡路里比跑步消耗的要多。
扩展资料
使用椭圆机注意事项:
1、坡度选择:
坡度的不同会影响到整个发力的感觉,且由于每人发力习惯不大一样,椭圆机规格也不一样,所以要自行调整坡度,找到一个臀部容易发力的坡度值。
2、时长选择:
基于“有氧在力量训练后”这一前提,在减脂阶段,力量训练完建议做20~40min椭圆机,具体时常依力量训练强度和身体状态而定,如果力量训练强度较高,外加身体状态一般,那就时间短一些,反之长一些;如果单纯做有氧而不做力量,建议单次40~60min。
参考资料来源:凤凰网——塑造有氧蜜桃臀,教你从椭圆机开始!
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