首先不要排斥“紧张”这种情绪，我们每个人都一样的，在自己一个人的时候是最自在的，无论是和亲人、还是交往很好的朋友说话什么的都不会像自己独处那样自在，更何况是餐厅、理发店、公交车上的陌生人呢？这种时候紧张是很正常的，不用去抗拒它，不用告诉自己“不要紧张、不要紧张”，每个人见到陌生人或者和他们说话都是会有不同程度的紧张的，紧张就紧张好啦~没什么关系。但是呢，紧张不代表你不能正常的吃饭、正常的点餐、正常的和理发师聊天说话，在公交车坐在不认识的人身边，这没什么关系，也不用担心被别人发现你紧张了，这是很正常的，因为你确实是紧张了嘛，被发现也没什么关系哈哈。如果你越要掩盖你紧张其实会更加紧张，所以你要做的就是去接受它，没什么所谓啦！
当然啦，如果你注意力一直在“紧不紧张”这没什么关系，紧张就紧张好啦。不过呢，我们也可以把注意力放在别的身上，比方呢，在餐厅点菜的时候我们可以试着想想：啊？这个餐厅哪个菜好吃呢？吃火锅点什么好呢？要吃什么口味的冰激凌呢？这个理发师要怎么给我剪头发呢？我们可以把注意力移到我们正在做的事上，就好啦。记住幸福课里的一句话：去面对，而不是逃避。你不信试试，第一次的时候可能满脸通红的吃了一顿饭，可能嘴里支支吾吾的和理发师说你要剪什么头发......但是，当你真的试着尝试一遍后，你会发现：啊，虽然很紧张，不过其实我也能做到嘛！后面的就是勇敢去尝试——去面对，而不是逃避。慢慢的，你也会习以为常啦！记住啦，当你紧张的时候，就接受你的紧张，紧张就紧张好啦这没什么关系，每个人都是会紧张的。但是呢，这并不能代表你不能正常的做你正在做的事呢，可以试着把注意力转移到这自己正在做的事上面去。
所以建议你找专业的心理医生指导。你能够意识到自己的问题存在，并想寻求突破。这一点很重要（有人同样存在这问题，但不承认、甚至抗拒。较难转变），只要在专业人士指导下相信你定会走出藩篱。追问
好
还不睡。。
追答哈哈，还没睡，我这是中午，人在美国。
追问这么牛逼
你去旅游了
追答不是旅游，移民好些年了。哎，网络互动中觉得你与常人无异，只是欠缺自信。
追问是，网上当然看起来正常
我就是缺少自信
我想去国外旅行，但是我现在这个样子不能去
追答有勇气找专业心理医生吗？
虽然我不懂如何劝导，但也接触过有社交恐惧症的朋友，发现当面对比他小的人（例如小孩子），或水平、能力、知识等方面在他之下的同龄人时，互动、交流完全不怯场，很正常。也许在这些人面前有自信。
我没勇气
说的很对，我面对小孩子，或者某些人时确实不胆怯
我想解铃还须系铃人，只有我自己才能迈过这个坎吧
追答你的情况比我那朋友要好，你起码知道自己问题所在、想纠正。但他觉得自己很正常。
只要你迈出找心理医生那一步，绝对有希望，我看好你！
我想过找心理医生，但是每次都退步了
😄
我的梦想是去欧洲加拿大旅行
追答试试由可以交心的朋友陪你一起去。介意问你性别么？
你的梦想很好，俗话说：行万里路如读万卷书。
男
不是读万卷书不如行千里路吗？
我喜欢加拿大 蒙特利尔 埃德蒙顿 多伦多 魁北克 欧洲我喜欢芬兰 丹麦 荷兰瑞典 挪威
嘎嘎
追答对呀，我的理解是，读万卷书还不如行千里路。行万里路就如读万卷书。
你提到国家、地区我都没到过，惭愧！还行万里路呢。
你去这些国家太容易了，可是我还要办理签证
美国护照可比中国的好用
追答为什么叫“莫斯科”？到过吗？或很向往？
莫斯科的女孩很漂亮啊，有信心吗？
俄罗斯也是很喜欢的一个国家
没去过，只是想去罢了
我们聊天感觉不错
我很高兴
明年不是俄罗斯世界杯吗？？想去看世界杯
追答同感。很可惜未能帮到你。
其实道理你都懂，真个是解铃还需系铃人。明年要到莫斯科看世界杯？太好了！你就差“临门一脚”！
额。。。
我上初中的时候，快下课了我就开始收拾书包，正在收拾。只听见老师说。你呀万事俱备。只欠铃声
马上关机了，我们明天再聊
追答再见！
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追答是，女孩她知道她自己是女的 ，她 闻 男，人，的，下，面
追问什么意思
追答一个女孩她青春期了，她 闻，男人，的那些东西
追问畜生
喜欢什么
追答？？？
什么意思
追问懂了
还不睡
顺其自然就好了
追问是什么
你怎么了
追答社交恐惧啊
因为不会打字所以就放弃聊天
吗？
好多时候别人发的信息即使看到了都会等好久才去回复 有时候不知道回什么干脆就不管了
追问你不会打字。
开什么玩笑
追答没有 我在写
哦
很高兴认识你