有人一跑起步来，小肚子就会疼，哪些事没做好？

Question

如题所述

Answer 1

很多人都有过跑步肚子疼的情况，在停止跑步后，休息一会就会没事了。其实，在跑步前做好充分的“准备”，就可以尽量避免的。

1. 跑步的速度过快

跑步的速度过快，身体没有适应过来，肚子容易疼痛。肚子疼时要适当放慢跑步速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，根据个人实际情况调整运动强度。适当地按压疼痛部位或者弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2. 跑步前吃得过饱

如果饭后立即进行跑步，会使胃肠系膜受到过分的牵拉，从而引起疼痛，这样是很不健康的。所以应该尽量避免饭后马上进行剧烈运动。

3. 喝水太多

跑步前喝水太多会增加腹腔压力，跑步时也会引起身体不适。所以一定要记得不能在跑步前大量地喝水。

4. 运动前热身不足

在跑步的时候，如果没有提前做好热身活动，则很容易肚子疼。可以在跑步前先做5分钟的热身锻炼，这样身体上都已经适应了运动的状态，在跑步的时候就没那么容易感觉到难受了。

5. 没有调整好呼吸深度

跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，此时能量需求增加，体内的代谢会加快。如果只增加呼吸频率，而忽略了调节呼吸的深度，不能及时提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，就容易导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，从而引发疼痛感。所以，跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。

Answer 2

如果饭后立即进行跑步，会使胃肠系膜受到过分的牵拉，从而引起疼痛，这样是很不健康的。所以应该尽量避免饭后马上进行剧烈运动

Answer 3

首先，就是跑步前的活动身体，其次就是在运动前喝了水也容易导致肚子痛

Answer 4

可能跑步前喝了大量的水或者饭吃的过饱。

Answer 5

适当地按压疼痛部位或者弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。