要想拥有不生病的生活，睡眠是否良好是关键，只有睡眠好了，才能拥有健康的身体，要保证良好的睡眠必须做到以下三点：
◎安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，“纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽”。但睡觉的环境要清洁卫生，无噪音和干扰，并保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗和充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
◎带着轻松愉快的心情人眠
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
◎睡前清洁工作要做好
应养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，这不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。
小贴士
在15～24℃温度下，能获得较好的睡眠。过冷或过热，都会使人辗转难眠。
影响健康的睡眠方式有哪些？
岂能蒙头大睡
我们常听人说干什么事累得不行了，就回家“蒙头大睡”。殊不知，这样虽然能暂时摒蔽掉外界的一切干扰，但对于健康来说却是十分不利的。人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。
被窝里的空间有限，人在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。
门窗紧闭睡觉不好
有人习惯于晚上睡觉时把门窗关得紧紧的，认为这样安全。但是从健康的角度来看，这样其实是很不妥的。因为一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，睡觉时应开一点窗，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
“高枕”并非无忧
有句成语叫做“高枕无忧”，意思是说把枕头垫得高高的，就没有什么好担忧的了。有这种心态的人的确比较乐观，但是高枕是否就真的“无忧”了呢?研究表明，长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
那么，什么样的高度才是最合适的呢?据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
伏案睡觉危害多
许多人在工作之余喜欢伏案睡觉，其实这是很不健康的。因为人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑，这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
开灯睡觉不可取
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。
人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
头发未干不要睡
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发在蒸发水分的过程中，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
戴乳罩睡觉不利于健康
胸罩是年轻女性内衣系列中不可缺少的一部分，对于塑造女性的体形起着重要作用。因此，有不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸罩，以为这样就能保持胸部健美，其实这种做法是极为有害的。
现在大多数的胸罩都有一个钢托，这虽然能让胸部挺起来，但长时间穿戴就会对乳房形成压迫，使本来就脆弱的乳房组织发生病变。研究表明，每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率可达75％。另一方面，长期穿戴过小过紧的内衣，也会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。
因此，睡觉时不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚，预防乳腺癌有益处。此外，在睡前应对乳房进行适度按摩，促进其血液循环。
吃得太饱睡不香
许多人都有吃宵夜的习惯，认为吃饱一点睡才免得半夜醒来饿得慌。这种做法实在是大错特错。如果在睡前吃得过饱，食物较长时间在胃内停留，会促进胃液大量分泌，久而久之可导致胃溃疡。
日本医学专家在对30～40岁年龄组的人进行饮食状况研究发现，在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38．4％。
食物在胃里面主要是靠一种叫胃黏膜的分泌器官分泌物质进行消化。但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。此外，如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，从而导致胃癌。
吃药后不宜马上睡觉
在晚上临睡前或卧床服药可能是大多数人的习惯，人们普遍认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，这些药物就会黏在食管上而不易进入胃中。而像那些腐蚀性较强的药物，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。
所以，最好不要在吃药后马上睡觉。如果要在睡前吃药，也应多喝点水，一般用温开水200～300毫升送人，最好活动五六分钟再躺下睡觉。另外临睡之前不可服用降压药，否则易诱发心脑血管并发症。
睡觉前不宜做剧烈运动
人为什么要睡觉?因为人不是机器，在忙碌了一个白天以后，人需要在晚上休息。这样一来，我们才会有足够的精力去迎接第二天的工作和学习。
可是有的人习惯不好，在睡觉前喜欢做一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有的在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。
睡眠的过程是一个人体由动人静的过程。人体在正常的睡眠下，许多生理活动都会逐渐减弱，换句话说，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入休息状态。
如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能人睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间。
所以，要想每天睡个好觉就必须注意以下几点。首先，不要在睡前剧烈运动，以免过于兴奋而无法入睡。还有，睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，睡前也不要再吃东西了，以免加重胃肠负担，影响睡眠。
晚上睡觉“四不带”
睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是健康的生活方式的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。
◎戴表睡觉
有的人白天戴着手表，晚上睡觉时也不摘下来，殊不知，这是一种错误的做法，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
◎戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙并清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
◎带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，时间长了就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
◎带妆睡觉
有些女性爱美，在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前一定要把妆卸干净。
——引自延边人民出版社《防病高手》