这种场合紧张恐慌逃避的心理障碍怎么克服？

Question

自己怕去一旦进入就不能随时可以离开的场合，因为进入这些场合会强烈焦虑紧张恐慌，害怕强烈紧张焦虑恐慌会令自己的精神，思维，行为，言语等失常，失控之时不能马上逃离那些场合。所以自己一直以来都逃避这些场合，以至于自己都无法在社会上生存，例如不敢去理发店理发，生病了也不敢去医院看病，去什么地方去办个什么事情也不敢，最重要的是不能工作，一般的工作场合自己也视为一旦进入就不能随时可以离开的场合，进入了也会紧张恐慌，也逃避，所以一般的工作我也干不了。有什么方法可以克服这个心理障碍？系统脱敏疗法我因害怕不敢尝试。自己实在不敢进入那些场合去体验恐慌，万一真要在别人面前精神言语行为失常失控怎么办。我没有那么豁达。我的这个心理障碍造成的原因是曾经因为思虑一个问题过多，并为那个问题深深忧虑，去一个场合后感到思维受限，脑子当时不清晰，当时脑子因为装的全是那个问题已经挪不开思维去想别的问题，感到不能应付当时的局面，当时的场合又不允许马上离开，顿感紧张恐慌，此后这种紧张恐慌心理体验固定下来，并扩大到所有的一旦进入就不能随时可以逃离的场合

Answer 1

社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症
在克服社交恐惧心理时，你首先要调整好自己的心态，树立一些良好的观念，这是成功的第一步：　
　一、接纳自我 树立自信
很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。　 二、不要过于追求完美
　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。
　 三、别在意自己的形象
　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。　　四、勇敢地去面对
　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。　
　
社交恐惧症并不可怕，总结一下就是多增强自己的安全感，多加强自信心，多参加一些社交活动，别太注意自己的表现与情绪，与人交流时顺其自然，不要老是担心对方怎么看你！

Answer 2

我很理解你的心情，
更像帮你摆脱这种障碍。

其实，换一种角度去看这个世界，
我们就会发现它根本没有我们想象的那样恐怖，
人生有时候就像一场没有剧本的电影，
而每个人都在这场电影里自导自演着，
每个人都有属于自己的剧本，属于自己的角色，
那些成功人士，是因为他们的剧本准备的充足，
遇到任何情节都能拿出自己精心准备的剧本用语言和行动去应对。
他们的目的是怎么把这场戏演好，
而你的目的是怎么逃离这场戏，
当他们把戏演好的时候心里会很高兴，
而你逃离这场戏之后，
体会到的只是刚刚逃离时的轻松，
之后就一直会想， 我真的不该逃离的··
然后总是怪自己为什么那么软弱····

如果你真的不知道自己该在什么场合该怎么表现，
那就想想电影，电视剧里面的人物是怎么表现的，
模仿出来，就是自己的状态，
可别说自己连电影都没看过哦，呵呵

不用那么害怕这个世界，因为它没有你想象的那样恐怖，
记住自己是独一无二的，
我也可以很得瑟，我也可以受到别人的尊重，
别人质疑我，也可以，你质疑你的去，我做我自己就行，
拿出勇气，从小事做起吧，
相信自己，可以成为生活的强者，
可以成为这场电影的主宰者。。

最后祝您天天快乐
记住，人生就是一场电影

Answer 3

想太多了！

就是自己和自己过不去！！

我也有过这种情况，主要是你做事之前想太多了，

在做事前，深呼吸，尽量什么也不想，然后再去做，

事后再想想，如果当时想很多会怎样，现在没想去做不是也没问题吗？

经过几次就能好起来，

建议看一些催眠、心理学方面的书籍，自己根据自己情况调整。

别人说的只能参考，主要还要自己去调整心态，这是最主要的。

Answer 4

我们可以选择一路逃避，让自己的生活安稳得如死水一般平静。但也有人说过：
如果你不是经常遇到挫折，这表明你做的事情没有很大的创新性 - 伍迪.艾伦

我们既可以鼓起勇气走到那个黑暗而可怕的角落去看个明白，看看它究竟是否可以吞没这个还不够强大的自我，并告诉自己不看清楚决不走出来！
当然我们也同样可以选择一辈子逃避自己害怕的那个角落，找个借口打发自己，找个理由依赖一下，让自己永远呆在安逸的阳光下，却永远无法让双眼离开那个黑暗的角落，生怕哪天蹦出来个怪兽！

所以其实我们从来都是有得选择过更好的生活的，问题只在于我们是否能在必要的时候给自己屁股来一刀！

Answer 5

首先保持良好心态，不要逃避，而要面对，自然，放松，深呼吸，然后在进入，进去里面前想些快乐的事，保持乐观的心态，弄错了没什么大不了，下次别再犯就是了。言语失常是因为你对这件事赶到恐惧和尴尬，每天练习，就当自己再干那件事，知道面不改色心不跳为止。