每晚习惯性强迫自己想事情自责，不敢睡觉

Question

每天晚上明明很困想睡觉但会习惯性的强迫自己不睡想事情，如果白天或平时发生什么事或自己做错或者怕自己做错了什么事，晚上都会想很久，有时候经常会幻想一些根本没发生过的事，然后就会很害怕恐惧就开始自责或担心“我为什么要这么做，我真傻，别人为什么那么对我”如果是幻想的就会想“要是我这么做了怎么办，我要是没想到怎么办”。有时候真的想什么都不想但是这些念头或想法好像硬往大脑里钻，感觉如果不想想的话，就会做很多错事。这样真的好累，可是我也不知道要怎么办，试过放松什么都不想根本没有用。

Answer 1

如果明明知道没有必要或没有意义，但还是控制不住要去想，弄得自己很烦恼，也无法自己解脱，这种情况可能是有点强迫思维，建议去找心理咨询师开导介入，不要拖的时间太长，否则越来越难以脱身。
目前有个办法，就是在自己的手腕上套一根粗皮筋，一旦开始想了，马上拉紧皮筋，使劲弹自己一下，一定要疼，这在心理治疗中称“厌恶疗法”，即将你想要摆脱的行为和让你不快的事情紧密联系起来，做得好的话是可以摆脱强迫思维和行为的，当然，在咨询师指导下效果比较有保障。追问

谢谢！