减肥期间在饮食方面要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间，饮食方面需要注意以下几点：

1.适当的热量缺口：我们需要每天消耗的热量比摄入的热量多，产生一个热量缺口才能减肥。可以通过运动增加热量消耗、控制饮食减少热量摄入（简单讲就是管住嘴迈开腿）来制造热量缺口。

2.高蛋白质：蛋白质可以帮助我们保持饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。

3.少量脂肪：适量的脂肪可以提供必需脂肪酸，但是过多的脂肪会导致能量摄入过多，影响减肥效果。建议每天摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪。

4.适量低GI碳水：低GI碳水可以让我们更快地感到饱腹，同时也不会导致血糖波动过大。建议选择全谷类、豆类、蔬菜等低GI碳水食物。