实心球快速提升的方法如下：
1、肩部柔韧性扩展实心球主要也是用到了肩部力量，更高的柔韧度和舒展度会让项目提升更快，所以做专项练习时也要注意肩部柔韧性的锻炼。 先做一个简单的 肩关节 灵活性测试，让左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，让两只手在背后能够互相碰到。
2、仰卧起坐抛实心球（腰腹力量，专项爆发力训练）平躺于垫上，双手持实心球举过头顶，手臂伸直，双腿折叠90度。尽力快速做仰卧起坐的同时，将球用力向正前方抛出。
3、跪姿抛实心球（专项爆发力训练）跪于垫上，做前抛实心球准备姿势。 腰腹与手臂同时发力，将球用力向前抛出。
4、目标投掷法（出手角度改善）选一处墙壁或大树，在目标高度放置 标志物或画标志线，练习时用标准投掷姿势，向该标志抛球打击，不断调整出手角度，达成向高处、远处投掷的意识。
实心球相关小知识：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
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