健身减肥不知道怎么入门？教练建议：壶铃+互动式拳击

Question

如题所述

Answer 1

1. 春节假期即将结束，但据国民健康署调查，人们平均会增加1.7公斤体重。对于长时间坐在办公室的人来说，恢复正常体重并非易事。实际上，增加肌肉量是理想的减重方法，因为肌肉有助于身体燃烧脂肪。
2. 锻炼肌肉的同时，营养补充也至关重要。除了规律且强度适中的运动计划，合理的饮食控制也是关键。营养师张佩蓉指出，要在正确的时间摄入合适的食物，并确保摄入足够的基础代谢率，以避免身体产生反扑。
3. 锻炼后，肌肉组织受损，应选择低脂、高质量的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、乳制品和豆类，以促进肌肉修复。在非训练时间，应减少多余热量摄入，减少零食，并选择无糖茶、黑咖啡等含咖啡因饮品，因为咖啡因有助于脂肪燃烧。适宜摄入咖啡因的人可以适量饮用。
4. 对于不敢独自去健身房的女性，轻适能女性友好运动空间教练沈惠旋建议，可以从壶铃训练开始。壶铃可以逐渐增加肌肉训练的重量，包括手臂的硬举和推举、深蹲以及核心肌群训练。
5. 为了避免训练单调导致心理上的松懈，建议结合有氧运动，如互动式拳击。这不仅能锻炼肌肉，还能提高心肺耐力。与他人一同上课不仅能大量消耗卡路里，还能保持持续性。
6. 在选择健身课程时，咨询专业教练是明智之举，以避免运动伤害。除了壶铃和拳击课程，沈惠旋还提到，进阶课程可以结合哑铃、弹力带或舞曲进行徒手和有氧训练，甚至可以尝试TRX悬吊训练。具体信息可参考官方网站。