冬天锻炼身体什么时间最好

Question

如题所述

Answer 1

个人推荐下午4-6点这个时间段内进行无氧抗阻训练，其肌肉的增长效果最好。这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成。
　　据科学家研究，6-23时皮质醇会降低92%
　　①。研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低
　　②。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到
　　③。睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。
　　也就是说，下午运动时，皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！
　　（肌肉训练时并不增长，所以选择18点前训练，18点后肌肉合成速率最优较好）

Answer 2

Answer 3

楼主你好；
傍晚
5点到
8点
,体力和耐力是一天中的最高峰
,是运动的最佳时间
,会达到非常好的效果
,而且对睡眠相当有利.

Answer 4

8/9点

Answer 5

早上七点至八点。