1.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
请点击输入图片描述
请点击输入图片描述
请点击输入图片描述
END
方法/步骤2
1
2.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
请点击输入图片描述
END
方法/步骤3
1
3.睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
请点击输入图片描述
END
方法/步骤4
1
4.有些方法在日常生活中就可以做，还可以缓解抽筋发生的可能性。比如：加强自身身体钙的补充，多晒太阳，多锻炼，保持身心的轻松，不要太疲劳，多锻炼等等，这些都可以降低抽筋发生的可能性。
END
方法/步骤5
1
至于如何补钙，小编可以告诉你几点
1.多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
2
2.多食用钙质含量高的食物，如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
3
3.海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等这些都是含钙量大的食物，动物的肝脏这些都应该多吃，但不能暴饮暴食，要适量
END
注意事项
睡前饮水适量就好，太多会导致你隔天起来是眼睛臃肿