坚持一个普通的饮食习惯和锻炼计划可能会很麻烦。
无论如何，这里有一些可以帮助你毫不费力地减少卡路里摄入的技巧。
这些都是切实可行的方法来减轻你的体重，就像防止以后体重增加一样。
这里有10种不节食不锻炼的减肥方法。它们都依赖于科学。
1. 多吃蛋白质
蛋白质对饥饿感有很大的影响。它可以扩大你的完满感，减少食欲，帮助你摄入更少的卡路里。
这可能是因为蛋白质影响了一些在食欲和完成过程中起作用的化学物质，包括胃促生长素和GLP-1。
总的来说，没有刻意限制任何营养
如果你现在吃的是谷物为主的早餐，你可能需要考虑改为富含蛋白质的晚餐，例如，鸡蛋。
在一项研究中，与早餐只吃谷物的女性相比，早餐吃鸡蛋的超重或肥胖女性午餐热量更少。
此外，他们会在当天剩下的时间里以及接下来的36小时内摄入更少的卡路里。
一些富含蛋白质的营养包括鸡胸肉、鱼、希腊酸奶、扁豆、藜麦和杏仁。
总而言之:在日常饮食中添加蛋白质与减肥有关，即使没有实践或认识到热量限制。
2. 把不健康的食物放在看不见的地方
把不健康的食物(营养)放在你能看到的地方，可能会扩大你的渴望和欲望，让你吃得更多。
这同样与体重的增加有关。
一项正在进行的调查发现，如果不健康的营养在房子里更明显，居住者必然会比那些只保留一碗自然产品的人衡量更多。
把不需要的营养储存在很远的地方，比如储藏室或食品储藏室，这样当你着急的时候，它们就不那么容易吸引你的注意力了。
然后，再一次，在你的窗台上保持固态的营养，并把它们放在你的冰柜前面。
总而言之，如果你在柜台上放了不健康的食物，你一定会得到一个即兴的珍闻。这与体重增加和肥胖有关。更明智的做法是保持固体营养——最好是保持健康的食物——比如水果和蔬菜
3.仔细咀嚼，放慢速度
你的大脑需要一个理想的机会来处理你已经吃饱了的事情。
完全咬你的食物会使你吃得更缓慢，这与食物准入减少，扩大整体和更适度的部分估计有关。
你吃完晚餐的速度也会影响你的体重。
一项对23种观察性检查的新审计宣布，快食者必然比慢食者增重。
吃得快的人也同样容易发胖。
为了开始更循序渐进地进食，它可以帮助检查你每次咀嚼的频率。
总而言之:循序渐进地吃食物可以让你在摄入更少卡路里的情况下感觉更饱。这是一种简便易行的增瘦和减重方法。
4. 用小一点的盘子盛不健康的食物
今天的普通餐盘比几年前要大。
这种模式会增加体重，因为使用一个更适中的盘子可以帮助你吃东西，使隔板看起来更大。
再一次，一个更大的盘子可以使服务看起来更温和，让你添加更多的食物。
你可以利用这一点来获得潜在的好处，比如用更大的盘子盛固体食物，用更普通的盘子盛不那么健康的食物。
总而言之:更适度的盘子会欺骗你的大脑，让你相信你吃的比你实际吃的要多。因此，它很容易把不太好的盘子里的不良营养消化掉，使你吃得更少。
5. 经常喝水
喝水可以帮助你吃东西，让你更健康，尤其是在晚餐前喝水。
一项针对成年人的调查发现，在晚餐前30分钟饮用大量一升(17盎司)的水，可以减少人们的渴望，减少卡路里的消耗。
在12周的时间里，与不喝水的人相比，饭前喝水的人减掉了44%的体重。
如果你用水来代替高热量的饮料，例如汽水或挤压饮料，你可能会遇到相当显著的影响。
总之:饭前喝水可以帮助你少摄入卡路里。用水代替甜饮料特别有帮助.