怎样知道自己身高体重是否达标？

Question

如题所述

Answer 1

正常人的身高体重一览表，那你达标了吗？
身体质量指数BMI：18.5-24.9

身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。

指标分析

最理想的体重指数是22。

人体生长发育最快的三个阶段

第一阶段：从出生到2岁，又叫快速生长期。出生后的头三个月是人体生长发育最快的时期。

第二阶段：从2岁到青春期开始，也称稳定生长期。这个时期的生长速度相当稳定，每年长高4－5厘米。

第三阶段：青春期，一般要持续4~5年。女孩的青春期蹿长大约在11岁左右，以每年5~7厘米的速成度生长。而男孩的青春期蹿长则大约在13岁左右，以每年7－9厘米的速度生长。

以上三个阶段的身高增长受诸多因素影响，其中包括内分泌（生长激素、甲状腺素、性激素等）、营养、生活环境和方式及遗传因素等。

注意事项

1.供给充足的蛋白质。蛋白质是青少年生长发育的最佳“建筑材料”，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。

动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。

2.供给丰富的钙质。添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。

多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。

3.少吃糖。糖吃多了易影响的食欲，进食量减少，影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。

4.吃好早餐。早餐要吃饱吃好，因为如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质。长此下去，会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

Answer 2

体重是重要指标。判断体重健康有多种标准，比如以现场摄影师身高体重计算，身高1.75m，体重65kg，计算方法具体如下：

1、标准体重法，身高厘米数减去105是标准体重公斤数，一米七五减去105，是70kg，但实际体重是65kg。正常范围的计算方法是70减去65等于5，5除以标准体重等于负7%，用体重和标准体重间的差除以标准体重。如果所得值在正负10%以内，属于正常范围。正负20%上下，分别属于肥胖或消瘦；

2、BMI法，就是体质指数。以摄像师为例，计算方法是体重公斤数除以身高米的平方，体重65kg，身高1.75m，65除以1.75的平方等于21.2，BMI结果是21.2kg/m^2，正常范围是18.5-23.9kg/m^2，亚洲人体型若24kg/m^2以上算超重，28㎏/m2以上算肥胖；

3、腰围主要是判断是否为内脏型肥胖，男性超过90cm，女性腰围超过85cm，都属于内脏型肥胖；

4、体脂百分比。许多医院营养科有体成分分析仪，通过仪器把体内脂肪成分百分比分析出来。肥胖定义是体内脂肪组织量超过正常值。成分分析出来的结果，女性超过30%，男性超过25%，属于肥胖。具体案例是门诊有因血糖高来营养门诊咨询的小姑娘，年龄22岁，身高1.5m，体重36㎏，BMI是16㎏/m2，因为缺乏运动，整天宅在家，肌肉量非常少，体质百分比达到33%，超过30%。这么瘦的姑娘却肥胖，所以血糖也高。因此对慢性病预防，要保持合理体重，同时要注意加强运动，使体脂百分比限制在正常范围内。

Answer 3

多家长在拿到孩子的查体数据后会有这样的疑问：

孩子长得很瘦，是不是缺什么营养呢？
体重长得很好但身高长得不好，是什么原因？
我家孩子比同龄人矮一大截，是生长发育迟缓吗？
据我国儿童保健专家统计，我国近一半儿童的体格发育，没有达到自身的“遗传线”。

临床工作中，无论是儿科医生还是家长都非常重视孩子的体格发育，多年前国家制定了社区卫生服务中心儿保科“421”免费体检计划，即：出生第一年4次，第二年2次，第三年1次。并将社区儿童健康管理建档率纳入了考核硬指标，所以执行得很好，在预防婴幼儿营养不良和发育迟缓方面，起到了重要作用。

但是还是有很多孩子没有“达标”，这是为什么呢？

陈汶医生今天就来给大家“解密”，希望每位家长都有所收获，及早发现孩子生长发育不足，及时纠正，让孩子长成“最好的自己”，家长自己也不留下终生遗憾。

陈汶副主任医师

中国注册营养师

从事小儿内科、儿童保健临床工作32年。在小儿生长发育、儿童心理行为发育、儿童营养、儿童早期发展、儿童疾病综合及小儿急救等领域具有丰富的临床经验。

曾兼职多家主流媒体医药编辑，出版获奖儿童医学常识科普图书，发表医学论文多篇。

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首先，家长要知道，自己的孩子有没有长够，也就是家长和社区医生经常说的“达标”了没有。

其实，“达标”这个说法，是不科学的，很容易误导家长，因为每个孩子都有自己的生长轨道，也就是生长发育医生说的“遗传线”。

孩子的体格发育受遗传因素影响，有些天生是大个子，有些是中等个子，有些是小个子。原则上讲，按照自己的轨道长就是“达标”，尤其不能大个子长成中个子，中个子长成小个子。

只有找出每个孩子自己的生长轨道，才能判断孩子是否达标——自己的标，这是父母双方遗传基因早就画好的蓝图，是上帝为咱宝宝定制的生长轨道。

Answer 4

如何计算标准体重？

标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一，我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。

体重跟身高也有关系，我们还可以用一个相对简单的算法来计算，用自己的身高减去105，得出的就是标准体重。举个例子，身高165,165-105=60，标准体重就是120斤。

除了用公式计算，我们还可以通过测量的方法来判断，测量一下腰围，一般来说，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，就属于肥胖了。

大家不妨计算下，你的体重的超标了吗？别把肥胖不当回事，如若超重，应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走，管住嘴、迈开腿，只要坚持下去，可能你想胖都难！

管住嘴能减少热量的摄入，在饮食上，建议大家遵循这些原则：

一日三餐按时吃，哪一顿都不要省略，依靠长期节食的方法可能会瘦，但很容易反弹，还不利于健康。每餐吃的总量减少即可，尽量只吃6-7分饱，少荤多素，吃饭速度放慢。

关于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快，建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜，能增强饱腹感，肉类也要吃，少吃红肉多吃白肉即可。

Answer 5

你就是可以看看我们的国家列的这个标准体重和你的这个体重对比一下就可以了，这个就是对比之下，你的这个体重是否达标就行了。下面是关于体重的相关资料。

体重(body weight)：裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量[1]。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。
体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。 饮食是极少采用传统的饮食疗法；代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式。改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果，蔬菜，面包，谷类制品，意大利面制品)，并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行，因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。

由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。