有自行车旅游特别是长途旅游,掌握好自行车技术是很重要的,目的是为了节省体力,保证安全。自行车车座的调整,是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来,以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多:一是低车座蹬车灵活,可用脚的不同部位轮流用力,这样可使脚的各种肌肉轮流休息,延长耐久长;二是车座低,人的位置相对降低,可减少空气阻力,也便于伏在车把上,改进空气流张;三是车座低,微后倾,可使身体挺直,臀部受力均匀,减少疲劳感,同时又可减轻双臂的负担,保护手腕;四是车座低于有利于安全,在遇到紧急情况时,双腿伸直便可着地,这样可避免造成危险。因此,旅游时对车座的调整,应以低车座为最佳,这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处
调整自行车车座可以使用的简单方法:首先坐上车座,将髋部保持水平,把脚踏转到6点方位,将脚后跟踏在脚踏上。若此时膝关节正好伸直,就是车座最佳高度。
调整测试高度是否合适,先用脚跟来蹬踏板,一只脚蹬到最低位置时整条腿正好绷直,腰部及以上部位不能随着脚的动作而变形,否则就是座管太高了,需要再次微调降低车座高度;
当调整车座高度完成后,此时骑行的时候用前脚掌来蹬踏板,蹬到踏板最低位置的时候膝盖略弯约170度,则车座高度最佳,起到保护车友膝盖的作用。
另外喜欢长途骑行或者经常通勤的车友,建议在骑行时将车座的角度做一些微调,让车座前端向下倾斜,车座后端向上翘一些,角度大概在10度左右,优点在于在骑行中不会对会阴造成太大的压迫,对生理健康有一定的帮助。如图: