正确的跳绳方法,数量,之后的伸展运动,全部的知识

Question

如题所述

Answer 1

最理想的跳绳方法是：每分钟跳120－140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。
跳·得好开头.慵懒一个冬天，心有余而力不足，不会说错的。开始，任何事情，都不是那么容易的，即便像跳绳这么简单的事情。

　　因此，不要甩起绳子就跳，蹦达不到10次，你会气喘吁吁，放弃也是很容易的，尤其是对“投入”比较低的运动，又没说错吧。

　　热身，放段节奏欢快的Hip-Hop，身体会不由自主地摇动，然后，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　一分钟后，情绪渐入佳境，慢跳30秒或只跳30次，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟（一组的时间）。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。当绳在甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　跳完三组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，同时令肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　坚持一周就会发现体力有所进步，到了提高强度的时候，可以单跳加隔一个双摇一飞。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

Answer 2

第一天 先跳一分钟 然后做10个仰卧起做 休息一分钟 再跳两分钟
第二天 先跳二分钟 然后做20个仰卧起做 休息一分钟 再跳三分钟
第三天 先跳三分钟 然后做30个仰卧起做 休息一分钟 再跳五分钟
第四天 先跳五分钟 然后做50个仰卧起做 不休息再跳五分钟
这样坚持三天 以后每天跳10分钟 做50个仰卧起做 不休息或休息一分钟再跳10分钟
我们不要追求数量 主要是达到运动的目的就好 以时间计算最为科学
还有要注意的是跳绳过后腿部的肌肉会处于紧绷状态 我们要配合适当的按摩 比如轻轻的拍打 适当的晃动腿部的肌肉或者做一些腿部的伸展动作 主要的目的就是让自己的肌肉组织充分的放松 这样才不会适得其反真正的达到减肥的效果