关于减肥有氧运动三十分钟才消耗脂肪的问题

Question

一般认为有氧运动三十分钟才消耗脂肪，步行5km每小时，半个小时以上算不算。另外是不是有氧运动不足三十分钟与不运动效果一样，怎么感觉不靠谱呢？

Answer 1

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Answer 2

每天有氧运动快速减少腹部脂肪

Answer 3

我了解到的知识是15分钟以上开始燃脂。我以前就是跑三十分钟，一个月瘦了10斤。真事。祝你成功。中华心。本回答被提问者采纳

Answer 4

所谓三十分钟以上，主要是因为在刚开始运动的的20分钟里，一般消耗体内的糖原多一些，消耗不到脂肪。所以才有有氧要持续三十分钟以上这一说。但是如果你在有氧前做了器械训练，也能达到消耗糖原的目的，从而更快的进入消耗脂肪的阶段。纯手打，请给分。追问

我比较诧异的事，即使你不运动这三十分钟，这些糖原不是也就转化成脂肪啦吗，并且如果是在节食当中，体内糖原应该也不多吧。

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