荤素搭配以素为主。多吃点大蒜，西红柿，胡萝卜，甘兰菜。西兰花，山药，萝卜等等，二是不忘水果，猕猴桃，苹果，香焦，火龙果，柚子，橙子都是不错的选择。三是根据体质适当补充些维生素片，西洋参片，芋头里面含有一种粘液蛋白，被人体吸收后能够产生免疫球蛋白，也叫做抗体蛋白，可以提高身体的抵抗力。在中医里面，被认为是能解毒的，对于病毒有抑制消解的作用，不过芋头属于碳水化合物。
对正常人来说，饮食平衡，粗细、荤素搭配，吃杂点就行。对亚健康的人来说，则要找到身体脏腑的短板，针对性的调理，对吃要求精准点，才能达到气血充足，阴阳平衡，脏腑功能健全。多吃五谷杂粮，现在我们的主食很单一，多吃鸡鸭鱼肉（瘦肉牛羊肉），多吃一些靑菜水果。第三，加强室外的身体缎练，多呼吸一些早晨的新鲜空气，作作操，跑跑步。保持一种健康的乐观心态。
高质量的睡眠，不仅能够缓解一天的疲惫，还能增强人体免疫力。反之，长期熬夜则会破坏人体的免疫系统，给健康造成威胁，人体对抗疾病的能力也会下降。无论你有多忙，尽量在晚上11点前入睡，要多吃温热性质的食物，如牛肉、羊肉、洋葱、菲菜、生姜等，这样身体才会产热，使机能兴奋、增加活力，血脉畅通。现在的人吃的食物普遍性凉，又大量使用空调等降温，所以现在的人99％都属寒凉体质。
多喝水能使人感到新鲜和充满活力。研究表明，开水对人体代谢具有非常理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中LDH的活性，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-06-01
1、食物种类、来源及色彩丰富多样，每天20种以上食物，不偏食挑食，荤素搭配。2、谷薯类食物要保证。每天应摄入250～400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等，其中粗粮占1/3。3、优质蛋白质类食物要充足。包括鱼、虾、禽畜瘦肉类、奶、蛋等，每日150～200g。坚持每天一个鸡蛋。不要接触、购买、食用野生动物。
第2个回答 2021-06-01
平时吃饭一定要注意营养均衡不要太挑食，多吃蔬菜，可以提高我们的身体免疫力，而且也要吃一些水果。
第3个回答 2021-06-01
保持健康的一日3餐
疫情期间，很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，比如说要保持生活规律，要保持一个正常睡眠，不能熬夜，要保持我们健康的一日三餐，这里面强调一点，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够说一天我就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。
每天要保证4大类食物
每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含我们的谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类，每天要吃到至少四大类食物。
每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
疫情期间，很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，比如说要保持生活规律，要保持一个正常睡眠，不能熬夜，要保持我们健康的一日三餐，这里面强调一点，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够说一天我就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。
每天要保证4大类食物
每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含我们的谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类，每天要吃到至少四大类食物。
每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
第4个回答 2021-06-01
就是必须要搭配科学的饮食，才能够提高自己的免疫力，如果说自己的健康长期处于一种不好的状态下，那么我们的免疫力也会自然而然的下降，想要科学的饮食，那么就要注意营养的摄入，比如说蛋白质，纤维素碳水化合物，维生素都需要有规律，按时定量的摄入