专家所说的按时吃饭有一个标准，按照一日三餐分配早上最适合用餐的时间在7:00~8:00，这个时候很多器官都得到了充分休息。而消化道却仍然在工作，只有接近早晨时才可能进入休息状态，如果吃得太早，很可能会的打扰胃肠道休息。所以建议大家刚起床，不要马上吃东西。
中午用餐时间为12点，中午这一顿饭很重要，因为它为人体提供了40%的能量消耗。不过随着生活节奏不断加快，很多上班族，午休时间只有两个小时，导致她们吃饭很匆忙，专家提倡，中午不必要吃太饱，只要营养全面，也能够吃出一种境界。
晚上用餐时间为5:00~7:00， 建议晚上8点之后就不要再吃任何东西了除了水之外。晚饭之后4小时内不要睡觉，等食物消化后有助于保护胃肠道。
不过有些人因为上班日夜颠倒，根本就不可能按照以上标准进餐，所以专家建议，大家一定要守时规律去吃，千万不要因为工作太忙而忘记吃饭。很多年轻人为了减肥不吃早餐，长期以往不仅会功能会损坏，也可能因此得胆结石。
在吃东西时要注意细嚼慢咽，食物里面少添加甜味品、辣椒酱等酱料，清淡的饮食更有益健康。现在越来越多人容易得消化道肿瘤，除了饮食不规律导致，还可能是吃了太多含添加剂的食品。
在八九十年代除了酱油之外，根本就没有蚝油，番茄酱，料酒这些辅助材料，做出来的食物虽然没有现在美味，但至少营养健康。每个人生活方式不同，生理钟也有可能有所差异，大家也没必要非要按照以上标准调整习惯，只要每天用餐时间都不会提前或推迟，也不会有太大伤害。
大家都知道按时按点吃饭对身体好，而一旦饮食没有规律，不仅是肠胃功能受到损害，血糖、血压也会收到不成程度的影响，而且还会造成身体肥胖，那么究竟专家口中的按时吃饭，这个时间具体是几点呢？
按时吃饭，主要需要注意四个时间段：
1、早餐，人体在7点以后，各项机能就已经开始活跃，体温升高、新陈代谢加速循环、肠胃功能也开始运转，虽然人还在床上，但是身体已经开始需要补充营养了，体内的能量已经不够用了，如果早饭吃的太晚，特别是安排在9点以后，那么会影响中饭的吸收以及两餐相近，给身体带来负担，而要是长时期不按时吃早饭甚至不吃早饭，那么身体机能也会逐渐出现各种不适。
2、午餐，11点半到12左右，人体在上午对能量的消耗和吸收比其他时间段都要快，所以午餐是一天中最丰盛也是营养最全面的一餐，但是为了避免出现暴饮暴食的情况，吃饭时尽量做到细嚼慢咽，这样既能促消化吸收，也不会造成肥胖。
3、晚餐，6点到7点，下午人体的活跃度已经逐渐降低，而对能量的吸收的需求也大大降低，身体需要休息，所以进餐时间不可超过8点，而且不宜吃太多，特别是高热高脂的食物，不利于消化吸收，长期以往会变成脂肪堆积在身上，同时也会危害身体健康。
合理饮食有哪些建议？
首先，晚餐多点低卡、低脂的食物，如蔬菜类的，可以根据主食的量进行3比1搭配，这样可以减轻身体负担。
其次，有加餐需求的，特别是早上10点左右和下午4点这两个时间段是最适宜的加餐时间，在主餐中间的时间，既能增加能量，也不影响正餐对营养的摄取。
最后，如果错过早餐时间了，可以选择一些豆类、谷物和水果这类易吸收的食物，为身体快速速补充能量。