刚学乒乓球怎么使自己的拍形和动作固定下来？而且在打球的时候总感觉自己的腰没动，而且也很少跑动。一发力动作就会变形，而且总感觉不会拉球，总是击打的声音，但有过拉球的体会，在做正反手拉球时不是容易下网就是容易出台。