大学生正处于耐力素质发展的最佳阶段, 应抓住时机, 采取有效措施, 加强耐力训练, 促进大学生的耐力素质发展。现阶段大学生的身体素质、耐力素质普遍较差。因此, 应积极探索跳绳在耐力素质培养中的有效作用, 研究跳绳耐力训练方法, 以更好地提高大学生的耐力素质。
一，趣味跳绳法
按照跳绳长短的不同, 可以将跳绳分为短绳跳法、长绳跳法两种跳绳方式。首先, 短绳跳法。其变换样式丰富, 跳法诸多, 可以双脚一先一后跳过, 也能双脚交替跳过, 如交换脚前伸后屈跳、交换脚跳等, 还能双脚同时跳过, 比较常见的跳跃方式有分腿跳、团身跳、蹲跳、后腿屈跳以及双腿并跳等。跳绳难度不断提高、并具备一定技巧的情况下, 可在双脚离地的时候两臂做出体前交叉的动作, 使双脚在跳绳所出现的交叉环中跳过, 如行进的交臂跳、原地的交臂跳等;可以让跳绳经体前摆向体后或者是让跳绳经体后摆向体前;在跑动的同时跳绳, 可单脚交替过绳或者是双脚同时向前跳;可双人跳绳, 其中一个人摆绳, 另一个跟着节奏跳, 需要注意的是, 双人跳的时候, 两人必须动作保持一致、高度配合协调。
二，跳绳竞赛法
大部分大学生在小时候或者是日常生活中已经接触过跳绳, 对跳绳已经有一定的经验与技能基础, 跳绳技巧比较容易掌握, 因此, 为实现体育课堂互动性的提高, 可以组织一些具有竞赛性质的活动, 以提高学生对跳绳训练的兴趣与积极性, 获得耐力素质的切实提高。例如, 可以举办计时竞赛活动, 看规定时间内谁跳绳的个数比较多;可以举办跳绳接力赛, 几个学生为一个小组, 边跳绳边跑到终点后将跳绳转交给下一个同学, 看哪个小组先跑完;也可以举办无失误接力比赛, 即一个学生连续跳绳, 跳坏了之后换另一个学生继续跳, 看哪个小组持续时间长。
三，自由发挥法与强化耐力训练法
自由发挥法指的是, 充分尊重学生的个人意愿与喜好, 对时间、速度等不做任何限制, 让学生自行选择跳绳训练方式。自由发挥法可以提高学生对跳绳训练的主动性、积极性, 使学生的跳绳训练过程更加轻松、更加愉快。学生对跳绳的熟练程度加深, 并有一定兴趣之后, 可适当增加跳绳耐力训练的强度, 开展无氧有氧相结合的强化耐力训练法, 也就是连续跳1分钟后休息10秒, 再跳1分钟后休息10秒, 循环反复, 可以慢速跳、快速跳交替, 以总体达到跑步的运动强度为准, 从而实现学生耐力素质的提高。
