压力太大了,我现在是胸闷气短,呼吸困难该怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，接受自己的紧张情绪。认识到紧张是人的自然反应，很多人在相似情况下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验和接受它。可以尝试像旁观者一样观察你的紧张心理，不要让它完全控制你。告诉自己：“我感到紧张，但这是正常的，我不能因此停滞不前。”
2. 其次，进行身心放松活动。方法如下：
- 选择一个空气清新、安静、光线柔和、不受打扰的地方，以自己感觉舒适的姿势站立、坐下或躺下。
- 活动身体的大关节和肌肉，动作要缓慢均匀，无需特定格式，只要感到关节放松、肌肉松弛即可。
- 进行深呼吸，慢慢吸气后慢慢呼气，每次呼出时心中默念“放松”。
- 集中注意力在一些日常物品上，如观察一朵花、一点烛光或任何柔和美好的东西，感受其细节。
- 闭上眼睛，想象一些宁静美好的景象，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、白云、高山流水等。
- 做一些与当前事项无关且自己喜欢的活动，如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。