第1个回答 2021-03-12
可以做深蹲，深蹲点地，深蹲侧提膝，深蹲开合跳，都是可以锻炼到你臀部的肌肉，让它们发力感更强。
第2个回答 2021-03-12
臀桥，平板支撑，深蹲，这些动作可以让我们的臀部肌肉更紧实。
第3个回答 2021-03-12
第一个动作，山羊挺身
这个动作的名字听起来很有趣，训练难度也不是很高。首先，我们需要面朝地板平躺下，然后双手交叉，十指相扣抱头，利用腰部和臀部的肌肉，使上身缓缓抬升。向上做挺身动作。过程中要保持均匀的呼吸节奏，下半身不要弯曲，感受腹部和臀部的发力。
第二个动作，壶铃摇摆
壶铃也是我们辅助臀部训练的一个有效工具，做这个动作时，双手要紧握壶铃，双腿分开大致略比肩宽，腿部可略微弯曲，保持上身坚挺。协调身体各部分，向上抬举和落下壶铃。过程中注意不要借助壶铃上下摆动的惯性，要利用各部分肌肉的发力进行抬举动作。
这个动作的名字听起来很有趣，训练难度也不是很高。首先，我们需要面朝地板平躺下，然后双手交叉，十指相扣抱头，利用腰部和臀部的肌肉，使上身缓缓抬升。向上做挺身动作。过程中要保持均匀的呼吸节奏，下半身不要弯曲，感受腹部和臀部的发力。
第二个动作，壶铃摇摆
壶铃也是我们辅助臀部训练的一个有效工具，做这个动作时，双手要紧握壶铃，双腿分开大致略比肩宽，腿部可略微弯曲，保持上身坚挺。协调身体各部分，向上抬举和落下壶铃。过程中注意不要借助壶铃上下摆动的惯性，要利用各部分肌肉的发力进行抬举动作。