好多人为了减肥就不吃晚餐了,觉得吃了晚餐就会让体重增加,这样做不但不利于健康,自己也少了很多品尝美食的机会。那么我们晚上吃什么能减肥呢?哪些东西晚上吃了易胖不能碰?下面小编就带你了解一下。
让你晚上边吃边瘦的9款食品
1、香蕉
香蕉中的膳食纤维含量比较高,而且吃过以后会促进排便,它的卡路里非常低,很适合晚上吃。香蕉除了能减肥,还可以平稳血压,松弛肌肉,还可以美白养颜,祛除色斑哦,女性可以多吃。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
晚上可以选择含糖分比较少的水果和蔬菜吃,吃过要适当运动一下,这样有利于脂肪的快速分解,避免糖分太多引起的脂肪堆积。
5、银耳莲子羹
银耳莲子羹被视为女性养生的食谱,但它晚上吃不但可以美容养颜还可以减肥哦。银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,不会一起糖分过多转化为脂肪。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
小编提示:吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。
四大易胖食物不能碰
1、可乐是头号大敌
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
其实不难发现,生活中有很多肥胖的儿童和年轻人,或多或少都对可乐有些心理依赖,或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素,不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分,而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖,往往就是因为忽略了一些小细节,慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。
减肥攻略:戒掉可乐,将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候,可以从改喝糖分比较低,或者是无糖低热量的可乐做起。
2、巧克力饼干榜上有名
女生总是喜欢吃一些巧克力饼干,既有饼干的松脆,又有巧克力的香甜,实在让人欲罢不能。有些办公室一族,甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食,下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家,还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!如果平时没节制,或者生活作息和饮食不规律的话,这个数字会更大,时间周期也将会变短。
减肥攻略:不要再吃巧克力饼干了,试着喝一点低热量的绿茶吧,绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。
3、必须停止喝啤酒
啤酒是许多男性钟爱的饮品,尤其是在炎热的夏季里,约上三五好友,吃着烧烤,喝着冰啤酒,别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚,除此之外,啤酒还被成为“液体面包”,意思就是说,它除了含有热量以外,基本上没有任何营养元素。换而言之,啤酒除了会让人们发胖之外,对健康一点用处都没有。
减肥攻略:立刻停止喝啤酒的行为,或者是慢慢的减少喝啤酒的量,直到戒掉它为止。
4、罐装果汁收起来
很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。
减肥攻略:与其喝罐装果汁,倒不如直接吃新鲜的水果,原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然,你还可以买一台榨汁机,自己回家榨果汁,新鲜自然。
总结:虽然我们都想瘦一点,但是减肥真是一件痛苦的事情,特别是晚上,吃吧怕胖,不吃又忍受饿肚子的痛苦。小编推荐的晚上吃吃不胖的食物可以参考一下,这样不但不会饿肚子还有利于减肥哦。还有要提醒的是有些食物晚上千万不要吃,去了解下都有什么吧。
晚上吃什么更容易发胖?
1、高脂肪高热量的食物。如果晚上饭桌上的菜类少,肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类,西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。
2、碳酸饮料。碳酸饮料其实对人体是有危害色,可是大家就是戒不掉,这些碳酸饮料,尤其是在晚上运动之后,喝上一罐冰凉的碳酸饮料,会感觉特舒爽,然后搭配高热量的油炸零食,真是说不出来的美味,非常容易发胖的。
3、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高,晚上活动少的话,这些糖分容易转化为脂肪。
4、番茄酱酸酸甜甜的,不少人都爱吃,尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃。但是,番茄酱含的糖分量是非常大的,它还含有少许番茄元素。只是少许,一勺番茄酱含4克糖分,吃多容易产生热量,特别是晚上吃,是很容易变胖的。
晚上吃什么更容易发胖?以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃,以免造成身体发胖,想要减肥和保持好的身材。晚上建议吃一些清淡的,少吃高热量,高脂肪,高糖分的食物。
相关的研究表明,人体排尿的高峰时间与其胃消化的时间其实有着一致性。如果人们很晚才吃饭的话,此时排尿高峰就有所延迟。当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候,就会析出结晶并沉淀、积聚,最终诱发结石。
晚上吃什么更容易发胖?
1、高脂肪高热量的食物。如果晚上饭桌上的菜类少,肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类,西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。
2、碳酸饮料。碳酸饮料其实对人体是有危害色,可是大家就是戒不掉,这些碳酸饮料,尤其是在晚上运动之后,喝上一罐冰凉的碳酸饮料,会感觉特舒爽,然后搭配高热量的油炸零食,真是说不出来的美味,非常容易发胖的。
3、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高,晚上活动少的话,这些糖分容易转化为脂肪。
4、番茄酱酸酸甜甜的,不少人都爱吃,尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃。但是,番茄酱含的糖分量是非常大的,它还含有少许番茄元素。只是少许,一勺番茄酱含4克糖分,吃多容易产生热量,特别是晚上吃,是很容易变胖的。
以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃,以免造成身体发胖,想要减肥和保持好的身材。晚上建议吃一些清淡的,少吃高热量,高脂肪,高糖分的食物。
在现代生活中,存在有很多人由于个人工作的关系,常常会在很晚的时候才选择吃晚餐,吃完不久后就立马上床睡觉。殊不知,这样的做法对于机体的健康所能够产生的不利影响其实还是比较。当机体处于睡眠状态的时候,此时其血流是比较慢的的,与此同时,其排泄系统也会较为迟钝。相关的研究表明,人体排尿的高峰时间与其胃消化的时间其实有着一致性。如果人们很晚才吃饭的话,此时排尿高峰就有所延迟。当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候,就会析出结晶并沉淀、积聚,最终诱发结石。
人在通过一晚上休息后,早晨的精力是最充沛的,代谢也最旺盛,到了晚上精力耗尽,代谢也会渐渐减慢,所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱,不宜高油高盐高脂高糖,最好是清淡饮食,吃到7分饱左右。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的,比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食,这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升,就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥,粥软嫩易消化,不过升血糖速度很快,不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥,降低血糖上升速度。
晚餐的营养也可以丰富起来,减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物,比如各类蔬菜,特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等;肉类尽量避免吃肥肉,虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处,但毕竟热量高,油脂多,容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物,这些食物不仅饱腹感不高而且热量多,是导致肥胖的罪魁祸首,而且其中的反式脂肪酸很多,对人体不利。
另外还要避免喝甜饮,甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料,还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”,看似促进减肥,其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖,果丁之类,少量摄入,不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系,其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶,水果虽然热量不高、膳食纤维丰富,但果糖也丰富,大量果糖最终会升高血脂,每天最好150~200g就足够了。