脚踝膝盖扭伤了，如果关节肿胀严重，建议先到医院做个检查，看看有没有韧带、半月板和肌肉的损伤。如果只是拉伤了肌肉，采取制动休息即可，建议休息到膝关节和踝关节的疼痛完全消失为止再开始运动，时间长短因人而异，轻度拉伤一般一周左右就能好，严重的可能要休息一个月。但如果伤到了韧带半月板，要听听医生的处理建议，往往恢复得要一个半月到两个月的时间，还要配合做一些康复性训练。 脚踝膝盖在运动时扭伤了一定要等完全康复了再开始运动，防止二次受伤，但鉴于你迫切想要健身减肥的需求，在恢复期你可以多做做上肢力量训练和腰腹运动，举举哑铃，做做卧推，练练卷腹，只要是膝关节和踝关节不受力的运动都还是可以接着做的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-07-09
踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。脚踝扭伤后最重要的是预防再次扭伤，如果是韧带的扭伤一般恢复时期是6~8周，所以在这个时间段里已经出现扭伤部位是不可以行负重的剧烈运动的。因为一旦剧烈运动了就造成第二次扭伤，从而导致习惯性扭伤。其实现在还不太建议你去健身房锻炼，如果实在是要去，就需要找到一位非常专业康复教练，保护你做一些康复运动，因为人体本身没有完全对称的，自己做运动的时候无法自己纠正不匀称的发力动作，而且你的脚踝和膝关节都有损伤。
第2个回答 2019-07-09
在运动时扭伤了脚踝和膝盖，不知道题主有没有去医院检查一下核磁共振和X片等影像学，首先要诊断一下，有没有骨折，韧带损伤，肌肉拉伤，半月板损伤等，因为不同的损伤部位和不同的损伤程度对预后都是有不同的影响的。所以只能大体讲一下。 如果只是扭了一下，但是没有肿胀，疼痛，畸形等，问题就不大，就可以进行正常的运动；如果有骨折，就要视情况手术；如果是韧带损伤了，可以进行一些保守治疗，并注意进行一些康复性训练了。 扭伤最主要的要预防的是再次扭伤，因为韧带是保护我们关节，维持关节的稳定性的主要解剖结构。韧带扭伤了，恢复的时间一般是6-8周。
第3个回答 2019-07-09
如果脚踝或者膝关节是普通的损伤，就是普通的肌肉拉伤，那这种情况，建议休息制动，一般建议休息一个月以上。至少你走路的时候不会引起脚踝或者膝盖疼痛，如果连走路脚踝或者膝盖都有疼痛，那我不建议你恢复健身，一定要膝关节或者踝关节疼痛完全消失，再去健身，一般情况下要休息一个月到三个月。当然有些很轻的损伤，有时候一周之内就会恢复。所以具体还是得看你自己的恢复情况。
第4个回答 2019-07-09
运动发生的扭伤情况在生活中其实是较为常见的，其中以脚踝和膝盖等部位较多发生。那么在脚踝和膝盖发生扭伤情况后，究竟患者们需要进行多久的休养，才可以再次进行运动呢？ 在扭伤情况发生后，此时患者们首先应当要诊断一下机体的实际情况，观察是否有骨折情况的存在以及韧带的损伤。事实上，机体不同部位发生的损失情况以及损伤程度，对于患者疾病的预后所能够产生的影响还是有很大不同的。如果患者此时简单扭了一下，而没有伴随有肿胀，疼痛和畸形等情况的发生，那么此时问题往往不大，患者只需要做好自行的处理后，便可以进行正常的运动了。但是如果患者此时还存在有骨折的情况，则应当要视机体的具体情况采取手术。