做什么运动能减掉小肚子？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

首先，一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话，这种局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。

减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。

而在饮食方面，减脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。

而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食。

接着，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动，这样可以帮你加快减掉小肚子。

1仰卧起坐

众所周知，这是一种最好的减肚子的运动方式，具体做法，躺在一个比较舒服的地方，床？沙发？或者其他你们乐意的地方，两腿伸直，双手搂着脑袋，上半身用力坐起来，主要使用腹部的力量，直接可以让腹部的赘肉动起来，燃烧掉它们，每天根据自己的身体情况，做100-200个，一个月后，会有明显效果

2 高抬腿

也是一种比较好的减肚子的方式，上身要直，膝盖抬起来，尽量贴近胸部，主要锻炼腹部，腰部，每天200个

3空中自行车

蹬这个，锻炼了腿，还锻炼了腰部，当然了，动作也比较重要，腿跟身体的角度大一些，这样，可以更好的锻炼腹部

4按摩

晚上洗完澡后，擦油的时候，就可以按摩下自己的腹部。

Answer 2

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果做这个运动的时候坐起来了，对脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个

3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

Answer 3

身体里的脂肪是流动的，腹部腿部和臀腿这些部位比较容易出现脂肪堆积，解决办法就是全身性减脂，合理运动加健康饮食养成习惯，全身脂肪减少这些部位的脂肪堆积也会最早瘦下去。给你个具体方案吧……运动选一种你觉得微累但是可以持续做例如慢跑快走游泳一类的都可以，单次运动尽量半小时以上，饮食方面三餐正常吃，适当多点蛋白质和蔬果、主食不可以缺少，还有尽量避免油炸食品一类的高热量食品，避免暴饮暴食和节食，就这么简单的两件事做好养成习惯保持下去，自然就会瘦下来了身体里的脂肪是流动的，腹部腿部和臀腿这些部位比较容易出现脂肪堆积，解决办法就是全身性减脂，合理运动加健康饮食养成习惯，全身脂肪减少这些部位的脂肪堆积也会最早瘦下去。给你个具体方案吧……运动选一种你觉得微累但是可以持续做例如慢跑快走游泳一类的都可以，单次运动尽量半小时以上，饮食方面三餐正常吃，适当多点蛋白质和蔬果、主食不可以缺少，还有尽量避免油炸食品一类的高热量食品，避免暴饮暴食和节食，就这么简单的两件事做好养成习惯保持下去，自然就会瘦下来了身体里的脂肪是流动的，腹部腿部和臀腿这些部位比较容易出现脂肪堆积，解决办法就是全身性减脂，合理运动加健康饮食养成习惯，全身脂肪减少这些部位的脂肪堆积也会最早瘦下去。给你个具体方案吧……运动选一种你觉得微累但是可以持续做例如慢跑快走游泳一类的都可以，单次运动尽量半小时以上，饮食方面三餐正常吃，适当多点蛋白质和蔬果、主食不可以缺少，还有尽量避免油炸食品一类的高热量食品，避免暴饮暴食和节食，就这么简单的两件事做好养成习惯保持下去，自然就会瘦下来了身体里的脂肪是流动的，腹部腿部和臀腿这些部位比较容易出现脂肪堆积，解决办法就是全身性减脂，合理运动加健康饮食养成习惯，全身脂肪减少这些部位的脂肪堆积也会最早瘦下去。给你个具体方案吧……运动选一种你觉得微累但是可以持续做例如慢跑快走游泳一类的都可以，单次运动尽量半小时以上，饮食方面三餐正常吃，适当多点蛋白质和蔬果、主食不可以缺少，还有尽量避免油炸食品一类的高热量食品，避免暴饮暴食和节食，就这么简单的两件事做好养成习惯保持下去，自然就会瘦下来了身体里的脂肪是流动的，腹部腿部和臀腿这些部位比较容易出现脂肪堆积，解决办法就是全身性减脂，合理运动加健康饮食养成习惯，全身脂肪减少这些部位的脂肪堆积也会最早瘦下去。给你个具体方案吧……运动选一种你觉得微累但是可以持续做例如慢跑快走游泳一类的都可以，单次运动尽量

Answer 4

七种最有效的腹部减肥法(1)—明星减肥法
　　适合人群：腰腹部局部肥胖者
　　实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致。
　　关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去必须坚持。
　　七种最有效的腹部减肥法(2)—腰腹部吸脂术
　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
　实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。　　关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
　　七种最有效的腹部减肥法(3)—做家务法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

Answer 5

小腹很难减，关键是要坚持。其实我并不觉得局部减的效果关键是整个身体一起来。尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。希望你能成功。