正念饮食提高饮食质量的秘籍

Question

如题所述

Answer 1

正念饮食提高饮食质量的秘籍

简介

1.正念饮食是日常正念练习的一种属于非正式的正念练习方式

2.通过对事物的多维度探索，来提高对食物的感知能力，从而提高饮食质量。

练习方法

1.你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。

2.假设你选择了葡萄干，先用拇指和食指将葡萄干夹起来，闭上眼睛，做三个绵长的呼吸，找到呼吸的感觉，回到当下。

3.现在感受一下你指尖物体的存在，想象自己是从外星来的，从来没有见过这种东西。

4.你好奇地用手指挤压、搓揉它，感受它的软硬、大小、质地。然后把它拿到鼻子前面，闻一闻它，感受它所散发出的味道，如果没有味道也没有关系，那也是一种味道。

5.现在轻轻把它拿到眼前，缓缓睁开眼睛，好奇得观察它的形状、纹理、光泽、颜色。

6.然后轻轻地把它放到嘴里，先不用急着咀嚼，用舌头去触碰它，感受它的形状、软硬、质地。

7.现在有意识地慢慢地开始咀嚼它 ，感0受它在舌尖上迸发出来的味道，如 :酸、甜、苦、咸。

8.花点时间与这些味觉相处，当你准备好了，再慢慢吞咽到胃里，感受事物从口腔经由食道流入胃里的过程，

功效

1.通过对事物的好奇探索，从多个维度好奇地观察和感知事物的特质

2.改变日常生活中对事物的概念性认识，激活身体对食物的感知能力.提高饮食质量。

常见问题

1.正念饮食可以应用在任何食物中只需要多从几个维度好奇观察就好，发现和感受到平时所忽视的食物本来的样子。

2.正念饮食不需要每一餐都练习，想起时刚好有时间就练一练，不必成为一种强制要求成为生活中新的压力。