其实女生很少有肌肉腿的，稍微粗壮一点就觉得是肌肉，明显的肌肉通过按压的手法，搭配有氧和无氧的运动，无氧的就是拉伸的办法。每天有空就踮脚，就会改变线条的。
如果练过体育，例如长跑短跑，跑步之后不懂得要放松腿部肌肉是会使小腿肌肉比较发达。
多做拉伸的动作和瑜伽，能改善很多。
在这里推荐三种懒人瘦腿的办法。
在瘦腿之前可以先喝一杯水，在水中加一勺蜂蜜，这样可以促进腿部的循环。
第一个办法是物理瘦腿：第一招：按摩瘦腿法，拧小腿。来回拧。第二招刮腿，用关节，左右腿都要刮，轮流着来，左右五十次。第三招，捋腿，用虎口的手型从下往上进行捋左右五十次。
第二个办法是穴位瘦腿：风市穴，就是把两个手垂直于大腿外侧和中指的点就是风市穴。这个穴位就是瘦腿的作用，第二就是委中穴，在咱们弯曲腿部后，中线最中间的点，平时也要多按。第三个是足三里，用手捂住膝盖骨的下方，侧边最外处的点，平时按压有去浮肿手小腿的功能。第四个是胆经，胆经遍布大腿的外侧，手攥成拳头状，没事多敲击腿的外侧。
第三种办法就是精油的办法：基础方法可以选择甜杏仁油在瘦腿的同时还能滋润我们的肌肤，简直是一举两得。配方一比较适合白天瘦腿配方：甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒缓腿部肌肉的作用，葡萄柚精油主要是针对腿部的脂肪各个击破。配方二适合晚上瘦腿：同样用量的甜杏仁油和薰衣草精油，不同的是葡萄柚精油换成柠檬精油3滴。柠檬精油帮助带走腿上多余的水分，提高代谢，提亮肤色。
如果你上班比较累，又不想麻烦，去店里也可以专门买配置好的瘦腿精油。精油的使用方法：精油倒入掌心，搓至和人体温度相同，能帮助精油的更好吸收。参照第一个物理瘦腿的办法去配合精油使用，效果更佳。大腿和小腿的方法一样。按摩可以促进腿部的血液循环。
上述的办法一定是有效的，但是一定要坚持，每个人的新陈代谢也不一样，新陈代谢快，见效越快，差不多要2-3个月效果就特别明显了。
还要注意平时的饮食，比较推荐的是猕猴桃（奇异果），葡萄柚，能够改善腿部水肿；菠菜芹菜纤细我们的腿；芝麻和三文鱼美化我们的腿型。合理饮食加上锻炼，一定能够把小腿上的肌肉瘦下来的。
曾经我的小腿肚子就是比较的粗壮，为此真是烦恼不已，穿什么衣服都不好看。后来很长时间都奋斗在瘦小腿的道路上，最终成效还是很不错的，给大家分享一下我瘦小腿的方法，希望对你有帮助哦。
首先对于小腿部分比较硬的肌肉，要先让它变的柔软起来。每天晚上用大木桶放上多半盆的热水，漫过小腿肚的部分，用热水泡20分钟左右，既可以促进腿部血液循环还能够养生呢。然后取瘦腿霜或者按摩精油，从上到下的双手按摩腿部脂肪，以微微发热为好，坚持半给月，就会特别的有效果。
平时我们也要多做些瘦小腿的局部运动。每天没事的时候就有意识的踮起脚尖，脚后跟悬空，坚持三分钟左右，或者一放一起的动态踮脚尖也是可以的，每天有空了就做，刚开始会有酸胀的感觉，坚持下来就好了。跳绳也是超级瘦小腿的绝佳运动，坚持每天跳绳20分钟，你就会收获美丽的大长腿。我们也可以在空闲时候，把腿部伸到于腰同高的物体上面，比如办公桌，单杠等等，进行腿部的拉伸，每条腿最少20分钟。或者把双手举过头顶，然后向前弯腰，尽自己最大能力的把腹部贴向我们的大腿，感觉到腿部的整条肌肉都是紧绷的，坚持到自己的极限，这样也能够美化小腿的线条，让你的腿部修长优美。
最后我们也要再饮食中多吃些瘦小腿的食物，比如芹菜，苹果，西红柿，菠菜等等都是很有预防腿部浮肿，分解腿部脂肪的作用。
本回答被网友采纳要说起小腿很粗的话其实我也有这样的苦恼的，就是因为我的小腿特别粗，所以夏天的时候我都不敢穿短裤，一般都是遮住遮住小腿的长裙，哎，我也很无奈的，没办法啊！其实瘦小腿的方法也是有好多的。
第一个就是踮脚尖了，我也相信大多数人都知道这个方法吧，而且还很简单不费时间和精力，不论是上班的人还是学生都可以做这个动作，每当你等公交车的时候可以踮踮脚尖，也不累，感觉也很好玩，反正你站着也是站着嘛，又没有事情干，正好踮脚尖可以瘦瘦小腿。
当然了这种方法肯定是不会太明显的，不能把小腿从很粗直接变得很细，这是不可能的，但是是有效的，可以让你的小腿变得好看一些，因为在你踮脚尖的同时，你的小腿的肌肉会跟着动，然后踮脚尖就可以让你的小腿肌肉变紧，时间长了就会有效果的。
第二个方法就是平板支撑了，这是一个很累的动作，一般人刚开始做的话是根本撑不了很久的，因为是用你的胳膊来支撑你的整个身体，当然体重很重的人可能会更难吧！但是正是因为这个动作是很耗人的力气的，所以才会更有效。
一般在家的话可以买一个瑜伽垫来练，也可以在床上练都可以，这个动作做的时候一定要把自己的腿绷直，这样才能更有效，平板支撑这个动作练下来就会人的全身都瘦下来，当然小腿曲线也会变得很好了。
再有一个就是经常按摩小腿了，而且网上也有好多的视频教我们来做一些按摩的动作，都是一些很简单的动作，一般坐在床上就可以了。一个动作按摩两三分钟，一个腿按摩完之后再换另一条腿，其实我们小腿上是有很多的穴位的。
所以一定要按着这些穴位来按摩这样才有效，每天晚上睡觉前就可以这样按摩，而且也耽误不了太多的时间。
然后还有就是躺在床上，腿90度弯曲放在墙上，不要觉得这个动作很简单，其实是很累的，因为你的腿一直保持着这种状态，一会儿就会变得很酸，但是当你的腿变酸的时候正是这个动作起作用的时候，这样下来之后你的腿就会变得很匀称，整个腿的曲线都会变得很漂亮。
小腿的曲线自然而然就会变得很好看了，也是花不了太多的时间，每天晚上躺在床上可以在自己敷面膜的时候做这个动作，等你面膜敷好的时候也就可以了。而且在你玩手机的时候也可以把腿放在墙上，稍微放松一下自己的腿部，经过一天的劳累奔波了，一定要让自己的腿好好放松放松。