手臂是自然分开好 还是紧贴体侧好锤式弯举 标准动作是怎样的对手臂的位置有要求吗 是贴紧体侧对肌肉的刺激更大 还是手臂放开对肌肉刺激大?手臂要求一定要贴紧身体吗
根据哑铃锤式弯举的动作来看,手臂只需要自然下垂,不需要故意紧贴身体体侧,具体操作步骤如下:
1、腰背挺直,坐在练功椅上。
2、双手自然下垂握住哑铃。
3、使用手臂肱二头肌发力,向上抬起哑铃。
4、哑铃上行到胸口位置,手臂成90度。
5、发力应该均匀,不要爆发用力,运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作。
我来补充几个截图,是专业健身网站找的,不用刻意贴紧,这样能有更多肌肉参与动作。
感觉夹紧更省力 夹紧才举的起来 那可以夹紧手臂练吗 夹紧手臂这样算偷懒吗 能锻炼到肌肉吗
可以,能不能锻炼到,那就要看你练完是不是肌肉酸胀,如果没什么感觉你还是换不省力的。
手臂张开会不会受伤
手臂正常下放,不是张开。