现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。在睡前我们可以花一些时间做做以下颈部舒展的小动作。
1、转动颈部
我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时，经常会让我们转动颈部，时而从左边转到右边，时而从右边转到左边，可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制，没有技术难度，做起来很方便。
2、双手合并，伸直举过头顶
我们可以盘腿坐在床上，双手交叉握在一起，伸直举过头顶，并吸气，然后，向下碰到头的顶部，并伴随着呼气，如此反复十遍，也可以很有效的放松我们颈部的肌肉。
3、做向后、向前的耸肩动作
我们可以转动我们的肩部，向前转动十次，向后转动十次，反复交替，多进行几组。但是在做动作的时候，我们要注意动作幅度一定要大，太小起不到很有效的作用。
4、头部向一边的肩膀靠近
我们的头部可以向一侧的肩膀靠拢，并弯曲手臂，用手轻轻按住耳部，另一只手抬起到臀部，向前向后缓缓转动。另一侧也是如此，重复上述动作，也可以很有效地放松肌肉。
缓解颈部酸痛的方法有很多，而且大多数动作的幅度并不大，技术难度也较低，不受时间空间的限制。我们在睡前坚持做这些小动作，一定会很好地改善我们颈部酸痛的现象。
你好，对于你的答复，可欣佳人建议可以做这些动作来锻炼颈部
睡觉前：
坐姿颈部舒展：坐直身体，双脚平放于地面，双手自然放松放在大腿上。用左手扶住座椅座位，慢慢将右耳尽可能地靠近右肩，感受到颈部伸展，停留几秒钟，然后回到正中位置。然后再使用相同的方法进行左侧颈部舒展。
倒立颈部舒展：躺平在床上，尽量将头和颈部悬在床的边缘，保持一段时间。这个动作可以促进颈部肌肉的舒展和放松。
旋转颈部舒展：坐直身体，双脚平放于地面，双手自然放松放在大腿上。慢慢将头向左旋转，尽可能将下巴靠近左肩，感受颈部伸展，停留几秒钟，然后回到正中位置。然后再使用相同的方法进行右侧颈部舒展。
倾斜颈部舒展：坐直身体，双脚平放于地面，双手自然放松放在大腿上。慢慢将头向右倾斜，尽可能将右耳靠近右肩，感受到颈部伸展，停留几秒钟，然后回到正中位置。然后再使用相同的方法进行左侧颈部舒展。
这些小动作可以帮助舒缓颈部紧张和僵硬的感觉，提高血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，促进睡眠。
但请注意，如果颈部有严重的疼痛或其他不适感，可欣佳人建议请避免进行这些动作，并咨询医生的建议。