情况一：节食后二三天至一星期左右。严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
平时我们都会强调，健身必须是要有规律，有计划的，但是有的朋友可能会发现，就算你制定的计划多完美，实施的多好，效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急，因为你着急也没用，这可能是你减脂路上的瓶颈期了，过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的，效果都是存在的。
不管你做什么，我们的身体都是需要过度和恢复的，不是说你之前做的那些都没用，你之前做的只是积累，攒够了一个台阶，你才会站得更高。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候，我们应该怎么做才是最好的呢？
不可以心急，这是做任何项目之前最应该保持的态度！如果你长时间试着有氧运动，例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话，那我建议你可以试一试下面这些运动。
1、HIIT高强度间歇训练，是我们现在健身中比较“时尚”的一项训练。这些间歇训练有很多动作，在我们做够了慢跑、长跑后，我们不妨换换跑步的口味，试一试快跑冲刺。所谓的高强度和间歇，自然就是在高强度的训练之后我们需要短暂的休息，接着再高强度。短跑冲刺可以利用我们瞬间的爆发力，来“刺激”我们身体里脂肪的燃烧。
2、波比跳，分解步骤如上图所示的一样。波比跳这一套的组合动作下来，基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撑、收卷腹这些运动，多做几组你还怕你不掉肉？这可比你长期的长跑、游泳强度更大，趣味更浓啊~
3、自由搏击，这是一项全身性的训练，在你训练的过程中，锻炼着你的爆发力，耐力，同时当然也在疯狂的消耗你的能量，燃烧你的脂肪。一套完整的组合打下来你不会觉得时间太长，但是效果却大大提高。并且女孩子如果学会了搏击，对你自己来说也是好事哦~
4、卷腹跳，这个和我们平时做的卷腹又不太一样了，平时我们做的卷腹是躺着做的，这个卷腹跳我们需要，跳起来。强度自然比平时的大了一些，效果也会更好一些。
5、深蹲跳，做完深蹲之后我们要跳起来，强度也是自然大过深蹲啦~起跳的时候我们要尽力跳到最高，等这个动作感觉轻松了一定之后，可以试一试来回深蹲跳，跳起来的时候左右跳，改变原地跳的方向。
6、变相俯卧撑，花样玩着俯卧撑，身体也会变样减脂的。合适自己的就是最好的，找到合适你的花样俯卧撑，和其他的延伸动作。
不管我们健身的目的是减脂还是增肌，都要记住，动作不要一成不变，有改变的训练动作会为你的健身带来很多好的反馈。不同方式对你身体的刺激，它才不会感觉到麻木，时刻保持清醒与活力，任何运动都是需要一个瓶颈期才会有所变化的，在这个期间不要心急，更不要放。更好的在这之后等着你，如果你正在处于这个阶段，不妨换一换训练动作？最后，我们祝愿每一个训练者都变得越来越强！
怀着一颗“好好减肥，天天健身”的心，坚持锻炼，体形就会越来越好。但这也意味着，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常还少。在日常锻炼中增加一些新动作，增加运动强度。不出多少时日，练就金刚强健体质的人就是你
为了能让自己变苗条，你也是做了超级多的努力呀，少吃了零食多做了运动，管住了自己爱吃的嘴，少吃，摄入的卡路里自然而然就会变少，你的身体也感受到了这个变化，身体作出了让你郁闷的反应：降低卡路里的消耗速度，还不断地将它们储存起来！体重在这个减肥时期故意停滞不减来打击你。当减肥遇上瓶颈时，回顾一下自己的饮食计划。亮亮给你推荐五条小贴士，帮你度过减肥瓶颈期，实现减肥目标。
1尝试喝点含有蛋白质的奶昔。
我们在减肥中总提倡少吃多餐而且要是把其中的几餐换成蛋白质奶昔的话，，妈妈再也不用担心我的体重了。自己动起手来做奶昔，你会清楚地知道奶昔里加了什么东西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的摄入控制在自己手里，就把减肥的命脉掌握住了。每天吃两顿奶昔，第三顿要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。这样减起肥来，棒棒哒。
2多多在家里吃有营养的食品，少去外面聚餐或者吃大餐。一旦做到少去外面吃，结果没有你做不到的，只有你想不到的。外面的饭菜经常藏有过多的热量小恶魔，油脂和卡路里那个含量数据真是吓死宝宝了。如果最近一直在外就餐，试着减少次数，尽量逃出热量小恶魔的魔爪，坚持几周，看看能不能让体重继续降下去。
3坚持记录下每
天的摄入和运动状况，做好卡路里的管理。很多人一开始节食的时候非常小心，对每一份摄入的食物热量生怕超出一丢丢，但到后来，节食的三分钟热度一下子就过了。不如像小学生写日记一样，保持着用日记记录卡路里摄入的热情，让自己在减肥的过程中保持一致的节奏，帮你摆脱减肥瓶颈期，找回状态。
4去医院做个检查，了解自己的身体成分。有条件的宝宝们，可以去医院做个检查，检查一下自己的身体成分。肌肉比较紧实，与身体脂肪相比，所占空间小。所以，如果肌肉比常人多，即使体重比想象中要重，脂肪比重还是能很好地控制在正常范围内。如果是这种情况，你可能就不需要继续减肥了哦。
5多运动多锻炼，尤其是有氧运动和力量训练。
对于减肥我可是深有体会啊，那种滋味可真不是一般人能够承受得了的，尤其是我也遇到过减肥的瓶颈期，我给这个瓶颈期定义为瘦子与胖子的分水岭。
为什么这么说呢，因为我那个时候从一个一百八十多斤的胖子减到一百四十多斤，然后就很难再瘦下来了，我当时觉得如果以我这个身高能够再瘦个十斤八斤的，我绝对就是逆袭了，再也不会被别人说成是死胖子了。
可是事实呢，当时的那个瓶颈期缠绕了我一年半左右的时间我才得以突破，现在回想起来真的是一把鼻子一把泪啊！
首先说明一下，我在大学以前都是一个死胖子，一米七二的身高却长到了一百才十多斤，走起路来像极了一只笨重的企鹅，那个时候还有同学跟我起外号叫我“笨企鹅”。
等到上了大学以后，我见到的世面更多了，发现的问题也更多了，我觉得我如果还是以这副身躯去交朋友和处事的话，我想我最后一定会很失败，所以我就决定减肥，我要把自己变成一个干练的人！
其实刚开始减肥的时候效果还是很显著的，我在健身房呆了两个月以后就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的时候一跑就是两个多小时，那汗水夹杂着男人的味道从额头上和四肢上流下来的时候，我就知道我在进步。
可是在第三个月以后的时间里，无论我怎么锻炼却都瘦不下来了，一直都过了一年的时间了我还是那种偏胖的体质，本以为剩下的十多斤很快就能减下来呢，可是却真的遇到了传说中的瓶颈期！
于是后来我就想办法，我研究出了光靠锻炼来达到减肥的目的还是不可以的，因为到一定的时候锻炼剩下的肉都是脂肪夹杂着肌肉了，而这部分脂肪肉是不容易减下来的，所以我决定以后的时间不吃晚饭，而且午餐食量也减半，只要吃五成饱就行了。
就这样又坚持了半年左右，我终于瘦到了一百二十斤，瓶颈期一突破感觉自己整个人都轻松了，瘦下来的感觉真好啊！
但是还有一点，在面对瓶颈期的时候一定要有足够的毅力去坚持住，因为如果你的意志力不坚定的话，不能忍受得了饥饿，那么久很容易再胖回去，那个时候就会让你感觉到更加的痛苦，因为以前的努力白费了。
所以说，瓶颈期一定要注意控制饮食！